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練瑜伽抻到腰了怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:77

文章目錄

一、練瑜伽抻到腰了怎么辦
二、練瑜伽的好處
三、練瑜伽的基本姿勢

練瑜伽抻到腰了怎么辦

1、練瑜伽抻到腰了怎么辦

練瑜伽抻到腰了應該去醫院檢查腰椎ct是否是椎間盤突出了。另外現在不要突然轉身和太用力啊。最好能到醫院做個腰部的X片,一般針對性治療可以適當做中醫的推拿按摩效果較好,再配合外用活血膏藥,內服三七片,最近飲食清淡,注意腰部保暖。可以服用活血化瘀的藥物治療,再配合用風濕的止痛膏藥貼與患處治療,還可以在患處熱敷、按摩緩解疼痛。

練瑜伽抻到腰了怎么辦

2、練習瑜伽的三條準則

2.1、放松身心

無論何時何地都能夠進行美容瑜伽,它可以促進血液循環狀態,放松身心。氣溫較低時,臉部的溫度也會降低。

很多的瑜伽教練建議我們練習瑜伽之前先去洗個澡,這樣對我們的肌肉伸展很有幫助。

2.2、感覺到肌肉的運動

美容瑜伽與運動員的想象訓練如出一轍,要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位,因為這會向大腦傳達指令,讓肌肉有重點地運動起來。

反之,如果只是無意識地做表情,那么效果可能沒有那么理想。

2.3、以自然呼吸進行收縮和張弛

一邊自然呼吸,一邊慢慢地運動,讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要,因為想要作為肌肉組織基礎的肌肉神經也運動起來,至少需要5秒鐘的持續時間。

3、練習瑜伽的注意事項

3.1、注意飲食

因為剛做完運動,立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

3.2、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期,若不得到則會引起經血倒流或流產。

故我們應謹慎對待,尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動,過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

3.3、注意穿著

運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

3.4、注意動作幅度

不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

練瑜伽的好處

1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

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