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練瑜伽關節痛怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:87

文章目錄

一、練瑜伽關節痛怎么辦
二、練瑜伽關節痛的原因
三、練瑜伽注意事項

練瑜伽關節痛怎么辦

1、練瑜伽關節痛怎么辦

練瑜伽過程中出現關節痛,要先檢查一下傷勢,看是否是因骨折或脫位導致的,這種情況要及時就醫治療,如果是輕微的骨頭酸痛,可以自己采取措施緩解。

練瑜伽關節痛怎么辦

練瑜伽出現關節痛可以適當的按摩緩解,可以用手掌對酸痛部位進行按揉推拿,能幫助放松和恢復。如出現肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位;小腿骨疼可以按壓承山、昆侖、足三里等部位來緩解疼痛。

肌內貼膠布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空檔,不會在跑步時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況,通過增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。這種方法最好找專業醫生操作。

如果是運動量大引起的骨頭酸疼,一般只需要休息就能自行恢復,不需要特別的處理措施。

練瑜伽出現骨頭不舒服和疼痛休息恢復后,再次練習一定要注意減少使用反關節動作,像極度后彎和扭身都要避免,以免再次受傷。

2、練瑜伽關節痛原因

做動作操之過急

對于初學者而言,最重要的是學會感受自己的身體狀態。開始練習時,最難把握的是耐心。練瑜伽不是讓自己的股四頭肌像練拳一樣達到精疲力竭的狀態。蒂訥老師指出,對初學者而言,最重要的是做好姿勢,學會感受自己身體狀態以及在做動作時保持平穩。如果人們太操之過急,很容易造成呼吸混亂,甚至是受傷。如果你所學的課程是對所有水平的人群開放,切記不要東張西望,看你旁邊的人做高難度的熱身動作,比如把腿放在腦后。

練瑜伽關節痛怎么辦

練習頻率過高

人們往往在上過第一節瑜伽課后感覺良好,并希望將這種狀態保持下去。但千萬不能在別人的蠱惑下,一周預定很多節課程。蒂訥老師建議初學者,無論進行任何運動,切勿在初期練習強度過大,以免后期會漸漸喪失動力并最終放棄。瑜伽練習也是如此。最好從一周一次開始,而后在接下來的練習中逐漸加大頻率。

3、練瑜伽要選擇適合自己的瑜伽類型

瑜伽種類繁多,如哈他瑜伽、力量瑜伽、高溫瑜伽等。對于瑜伽練習者而言,要根據其自身需求和期待來選擇練習類型。蒂訥老師建議初學者在選擇合適自身的瑜伽之前,多上幾節不同類的瑜伽課程。如果你是想增強肌肉力量,達到較大的運動強度,就應該選擇力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果沒有什么明確目標的話,建議初學者可利用一段時間體驗,過后再進行選擇。

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