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練完瑜伽怎么放松小腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:194

文章目錄

一、練完瑜伽怎么放松小腿
1. 練完瑜伽怎么放松小腿
2. 練瑜伽的好處
3. 練瑜伽的最佳時間
二、什么人不適合練瑜伽
三、練瑜伽的注意事項

練完瑜伽怎么放松小腿

1、練完瑜伽怎么放松小腿

1.1、按摩小腿恢復法

練習瑜伽瘦小腿動作后,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結束后20分鐘或健身當晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。

1.2、冥想放松法

冥想也是運動訓練后常見的恢復手段。仰臥在瑜伽墊上,四肢平伸,平復一下心情。閉上眼睛,想象自己處在舒服的大自然環境中。比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風,海浪在有節奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。意念集中在小腿上,感覺自己的小腿很放松,很舒服。同時配合張弛有度的呼吸,放松效果將更加倍。

1.3、溫水泡腳

小腿長肌肉變粗壯,主要是肌肉長期處于緊繃狀態引起的。練完瑜伽后可以通過泡腳促進血液循環,緩解小腿肌肉緊張感。

2、練瑜伽的好處

2.1、堅持練習瑜伽,胸部會變得更美,腰部會變得柔軟。如果女性臀肌下垂,脂肪多,可以持續練習。要是想增加腿筋彈性,練瑜伽也是有一定幫助的。

2.2、女性長期練瑜伽,對緩解骨骼疲勞有好處,因為通過瑜伽各種體式的練習和呼吸調整,能促進血液循環,讓關節變得靈活,疲勞感下降。

練完瑜伽怎么放松小腿

2.3、通過練習瑜伽,扭動和拉伸身體,身體經絡與氣血通暢,機能得以改善。若想青春常駐,需持續練習,并不斷調節自己的情緒,保持平和的心態。

2.4、經常進行瑜伽練習能糾正不良的飲食習慣,對減肥有幫助。若想增強意志,加強抵抗美食的控制力,也可練瑜伽。

2.5、瑜伽能調節氣息,驅走煩躁,使人內心變得平靜,同時還能提高人的觀察力和判斷力,對增強自信心有幫助。

3、練瑜伽的最佳時間

3.1、清晨,剛刷完牙,練習瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個時間練瑜伽,通常,選清晨的7點-8點是比較合適的。

3.2、中午,未吃飯前,練習瑜伽休息一會,讓一上午的勞累得以緩解,使身體放松,能調節腸胃,讓人食欲增加。另外,還能讓頸椎恢復到原位,預防頸椎疾病。

3.3、飯后,休息一段時間,在睡前前,練習瑜伽能加強對身體器官的鍛煉,并且能促進睡眠,提高睡眠質量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。

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