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瑜伽怎么拉筋

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、瑜伽怎么拉筋
二、瑜伽拉筋的注意事項
三、瑜伽拉筋的好處

瑜伽怎么拉筋

1、瑜伽拉筋的方法有頸部拉伸和手腕伸展

1.1、頸部拉伸:雙手往后背,十指交扣,雙手往下延伸,肩膀往下拉,停留約1分鐘,維持平順的呼吸;低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉,三個方向各停留1分鐘。肘部不要鎖死,利用肩膀往后轉,打開胸口前側來伸展肩頸處,不要把腰椎往前推。

1.2、手腕伸展:將雙手反掌放于桌上,伸展手腕前側肌肉,停留約3分鐘。如果一開始手指頭不能完全轉向自己,可以先往外側伸展,等手前側的肌肉放松了,再慢慢操作。

2、瑜伽拉筋的方法有手臂肩頸拉伸和肩關節拉伸

2.1、手臂肩頸拉伸:兩手手掌交叉互握,向上伸展直到感覺到緊繃點停止,保持不動。動作要配合呼吸,且停留10秒鐘以上。

2.2、肩關節拉伸:一只手抓著另一只手的手肘,向著頭部的方向緩緩的往內拉。動作要配合呼吸,停留15--20秒,換另外一只手,并重復相同的動作。

瑜伽怎么拉筋

3、瑜伽拉筋的方法有肩胛部位拉伸和側腰拉伸

3.1、肩胛部位拉伸:兩手放在背后互抓,然后慢慢的將手臂往上抬高到舒適的部位,保持這種姿勢。動作中要配合呼吸,停留10--15秒鍾。

3.2、側腰拉伸:兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,一只手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外彎曲伸展。動作中要配合呼吸,停留10秒,換邊,并重復相同動作。

瑜伽拉筋的注意事項

1、在拉筋之前必須先熱身,比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機會。進行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。拉筋運動可以讓身體的體溫上升,而且也可以起到舒緩壓力的作用,對于減少運動受傷有一定的好處。

瑜伽怎么拉筋

2、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會造成傷害。拉筋的動作要緩慢,不要著急或者是暴利,以免對身體產生不利。

3、運動有益健康,但應該遵循人體的自然規律,而非挑戰自然規律。但是要注意的是有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等,這些人群一定要根據醫囑進行運動,以免產生不良的反應。

瑜伽拉筋的好處

1、十二筋經的走向與十二經絡相同,故筋縮處經絡也不通,不通則痛。拉筋過程中,胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感,說明這些部位筋縮,則相應的經絡不暢。拉筋使筋變柔,令脊椎上的錯位得以復位,于是“骨正筋柔,氣血自流”,腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

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