您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

瑜伽什么動作能緩解腰肌勞損

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:66

文章目錄

一、瑜伽什么動作能緩解腰肌勞損
二、日常如何緩解腰肌勞損
三、腰肌勞損的食療食譜

瑜伽什么動作能緩解腰肌勞損

1、身體前屈能緩解腰肌勞損

站立,雙手交叉舉過頭頂,然后慢慢將手和頭部一起向下傾,腰盡量往下彎,手盡量觸著地面,每次練習10分鐘左右,每天堅持做35次,可以起到增強腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。

瑜伽什么動作能緩解腰肌勞損

2、轉體體操能緩解腰肌勞損

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身體及腰部慢慢向左轉動,頭部則向右后方轉動,然后再慢慢回正身體,將雙手放下。換另一個方向時,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身體及腰部慢慢向右轉動,頭部則向左后方轉動。此方法每次做上1520次,做10分鐘,每天堅持做35次,可以起到緩解肌肉緊張,松弛肌肉的作用。

3、背部肌肉練習能緩解腰肌勞損

身體平躺在床上,將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,堅持1015秒后,到自己能承受的程度時再慢慢放下腿,反復做710次,每天堅持做12次,這一動作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強背肌彈性,防止頸椎、腰椎病的發生。

4、轉腰捶背能緩解腰肌勞損

兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰,再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動,借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,左右轉腰為1次,連做30~50次。

瑜伽什么動作能緩解腰肌勞損

5、雙手攀足能緩解腰肌勞損

全身直立放松,兩腿微微分開。先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復直立體位。如此為1次,可連續做10~15次。

6、飛燕式能緩解腰肌勞損

俯臥床上,雙臂放于身體兩側,雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

日常如何緩解腰肌勞損

對于腰肌勞損,更多的人都是想著如何緩解,都希望通過自身的保健來緩解腰肌勞損。腰肌勞損癥狀輕微的患者是可以通過保守方法進行緩解的。

1、生活工作中不要過于勞累,要做到勞逸結合,注意避免腰部受傷,一般最常見的就是閃腰,所以平時活動時腰部輻度不要過大過猛,像一下子提重物或是猛得直腰都是很容易閃腰的。

2、環境對腰肌勞損者的病情影響是很大的,所以平時要避免寒冷潮濕的環境,自身也要注意保暖,尤其是冷天出汗時要及時換衣,千萬不要帶汗讓寒風吹著。一般像被雨淋了或是冷風吹著了最好就是喝熱姜湯祛風寒或是泡個熱水澡祛寒。

上一篇:初學者怎么選購瑜伽墊

下一篇:没有了