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什么瑜伽體式能快速開髖

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:80

文章目錄

一、什么瑜伽體式能快速開髖
二、瑜伽開髖有什么好處
三、練習瑜伽的注意事項

什么瑜伽體式能快速開髖

1、快速開髖瑜伽體式一

半睡鴿子式

從下犬式開始;右膝往前放于右手腕后方,靠近墊子邊緣,右腳放于左手腕后側;左腿往后延展,髖部找地面;延展脊柱,向做上犬式一樣打開胸腔。保持1分鐘,換側練習。

什么瑜伽體式能快速開髖

2、快速開髖瑜伽體式二

方塊式

盤腿而坐;右腳放在左膝上,右小腿在左小腿上,雙腿之間呈三角形;身體由腰部開始向前傾,雙手順勢向前放到前方的地板上,收著下巴把頭自然的垂下來放松,肩膀放松;保持1分鐘。

3、快速開髖瑜伽體式三

低位弓步式

從下犬開始,右腳往前,彎曲膝蓋,膝蓋對齊腳踝。后腿膝蓋著地腳背貼地,雙手向上延展。保持至少30秒,換側練習。

4、瑜伽快速開髖進階方法

后面腿膝蓋腳背貼地,前方腿在手的外側,腳掌可以踩地或者往外打開。雙手撐地,打開胸腔,髖部下沉,既可以拉伸左大腿前側和髖部,又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

加大難度:

第一種

如果第一個對你來說比較簡單,拉伸感不強烈,可以試試手肘著地。

依舊在前面腳的內側,保持胸腔打開,左側膝蓋盡量靠近左肩膀。

第二種

還可以的話,前方腳掌下面墊個磚塊,加強拉伸。

什么瑜伽體式能快速開髖

第三種

除了墊高腳,另外一個方法就是降低身體。把胸腔落在地面雙手往兩側打開,臉側向一側。

第四種

還可以試試這個版本,更強烈的開髖。膝蓋往外打開,雙手往前伸直。腳掌在腋窩的位置。難度比較大,在前面的體式做好的基礎上再嘗試哦。練完后,整個下半身真的是非常酸爽。

瑜伽開髖有什么好處

髖關節靈活,是一件很好的事情。對某個關節進行鍛煉,一來要活動關節,促進關節活動范圍的增大,另一方面要鍛煉相關的肌肉,增強肌肉的力量和彈性,例如鍛煉膝關節的同時,要增強股四頭肌的力量和彈性。

髖關節,以及骨盆的穩定,其實就是加強核心肌肉群的練習了。在骨盆的上口,腹直肌在前方,腹斜肌在兩側,胸髂肋肌在后方,從不同方向連接了胸腔和骨盆,使身體各個部分形成一個整體。

而在骨盆的下口,股直肌在前方,髖收肌群在內側,闊筋膜張肌在外側,肌腱在后側,連接了骨盆和下肢(髖關節和膝關節),產生了髖關節屈、伸、內收、外展的運動結構。

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