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腰疼怎么練瑜伽緩解

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:160

文章目錄

一、腰疼怎么練瑜伽緩解
二、練習瑜伽的小竅門
三、練習瑜伽的好處有哪些

腰疼怎么練瑜伽緩解

1、腰疼練瑜伽要從胸椎段開始后彎

大多數朋友在后彎時,主要集中在腰椎的后彎上,長時間用這樣的方式練習,一定會導致腰椎的傷害。

因此,后彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始后彎。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始后彎,腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的后彎,才是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

腰疼怎么練瑜伽緩解

2、腰疼練瑜伽要放松臀部肌肉

我們在后彎的時候,往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張,會直接造成腰椎上的壓力。

這主要是由于臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉,而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨,進而對腰椎造成壓力。因此在后彎練習時,要盡量放松臀部肌肉。

3、腰疼的瑜伽動作有哪些

3.1、貓伸展式。

動作:雙膝跪地,距離為一肘,雙手撐地,手與膝蓋距離為一肘。

吸氣,塌腰凹背抬頭,拉長頸部,呼氣,拱腰凸背,低頭下顎貼鎖骨。

每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸,10個回合后,嬰兒式放松。

腰疼怎么練瑜伽緩解

3.2、虎式。

動作:雙手撐地,雙膝跪地,膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。

吸氣,抬起一條腿,然后抬起上肢,抬頭,髖位置擺正,膝蓋伸直。

呼氣,收回腿,額頭盡量碰膝蓋,背部拱起,腿部不落地。

3.3、駱駝式。

動作:雙腿跪地與髖關節同寬,雙手插腰,吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。

感覺舒適時,雙手抓住雙腳后跟,吸氣,向上擴展胸廓。

身體有控制地向后傾,頭后仰,頸部拉長,保持姿勢5次呼吸。

練習瑜伽的小竅門

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

腰疼怎么練瑜伽緩解

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