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瘦人晚上練瑜伽后吃什么能長肉

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:165

文章目錄

一、瘦人晚上練瑜伽后吃什么能長肉
二、瘦人練瑜伽前吃什么補充能量
三、瘦人增肌的飲食原則

瘦人晚上練瑜伽后吃什么能長肉

1、瘦人練瑜伽后長肉應吃蛋白質豐富的食物

蛋白質在你的熱量攝入當中應當占最少35%的比例。對于體重不到200磅的人來說,每頓飯40到60克的蛋白質能保持你的食欲,增加你的肌肉體積,加速你的恢復,并且讓你的體脂保持在一個低水平。雞蛋、蛋清,牛肉、雞胸肉等都是含有豐富的蛋白質,而乳清蛋白飲品和運動后的健肌粉都是蛋白質的主要來源。

瘦人晚上練瑜伽后吃什么能長肉

總的來說,肌肉的最主要成分就是蛋白質,沒有蛋白質的充足供應,就不能搭建起肌纖維結構,肌肉難以強壯,不僅如此!肌肉蛋白會因其過多的鍛煉而分解,所以說一定及時補充適量的蛋白質。

2、瘦人練瑜伽后長肉應補充足夠的碳水化合物

一些谷類和豆類,補充足夠的碳水化合物。不攝入足夠的碳水讓你在訓練的時候感覺背上背了一只熊。你的身體就像一部車,油箱里充滿了碳水化合物。沒有碳水你可開不了多遠。飲食中缺少碳水將會減慢你的增肌過程,因為肌肉組織會被用作燃料。復雜碳水在體內分解的更慢,能夠持續的提供能量,這一點對于高強度的訓練來說很重要。除非吃得太多,復雜碳水很少會轉化成脂肪。如果你發現腰腹部長了更多的脂肪而不是肌肉,就得減低碳水的攝入量,同時增加有氧運動。

3、瘦人練瑜伽后長肉應多吃蔬菜和水果。

蔬菜不僅含有維生素和礦物質,還包含一種對機體運轉所需的重要植物化學物質,能夠幫助訓練過后的肌肉進行自我恢復。水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐時、運動后可以吃一些香蕉、葡萄等增加碳水化合物的攝入量。

瘦人晚上練瑜伽后吃什么能長肉

4、瘦人練瑜伽后晚餐搭配原則

少量的碳水主食+偏多的蛋白質+偏多的蔬菜+水果

一般我們訓練完需要及時補充碳水,促進恢復,增強運動效果。而且富含膳食纖維的主食可以提供很好的飽腹感。

碳水主食:盡量選擇低GI,低熱量的五谷根莖類食物,比如:糙米粥、玉米、全麥意面等

蛋白質:蛋白質同樣能夠提供很好的飽腹感,這點而言,鍛煉后的飲食搭配上,蛋白質的比例可以增大。大家可以選擇吃一塊雞胸肉,或者一些牛肉。

蔬菜:對于蔬菜“你可以吃到飽!”如果晚上怕餓,而且又怕攝入過多的熱量,那么就可以適當增加蔬菜的量。任何青葉蔬菜都可。

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