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瑜伽怎么抻筋

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:146

文章目錄

一、瑜伽怎么抻筋
二、瑜伽的好處有哪些
三、練瑜伽的注意事項

瑜伽怎么抻筋

1、瑜伽怎么抻筋之下犬式

跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬,腳趾頂地而腳跟朝天。

將手掌往前方移動10-15厘米,慢慢收起腹部,吐氣,抬起臀部向上推高,同時伸直兩腿,使身體稱倒V形。

將腳跟盡量壓向地板,但不要勉強。

盡量伸直手臂,將上半身往大腿方向推,讓背部更直。

放松頸部與頭,頭部輕垂在兩臂間,停留5-8個呼吸。

瑜伽怎么抻筋

2、瑜伽怎么抻筋之側三角伸展式

雙腳分立,略比肩寬,肩膀雙臂自然放松。

雙臂于體側抬起與肩同高,右膝和右腳往外側轉動約90°,左膝與左腳朝右腳方向轉動約15°。

向右下方彎腰,右膝彎至90°,右手放至腿后地板上支撐身體。

左手向身體右方伸展,和身體呈一條直線。

眼視前方,停留5-8個呼吸。

3、瑜伽怎么抻筋之戰士式

右腳向前跨出一大步,右膝蓋彎屈呈90°角,左腿向后伸直。

挺胸抬頭,像戰士一樣打開胸部。

身體后彎,左手扶在左腿上做平衡支撐,右手向后伸展,頭部也隨之向后仰起,整個身體呈彎月狀。

停留5-8個呼吸后,身體回到原位。

瑜伽怎么抻筋

4、瑜伽怎么抻筋之腿部拉筋方法

4.1、小腿:這個動作就是弓箭步,可以瘦小腿的。

4.2、大腿前側:金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉,做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙,手拉的是小腿而非腳踝,另一只手可以扶著東西維持平衡。

4.3、腿后側:做法很多種,除了的方式,也可坐在地上雙腿張開,用一只手去抓同側腳的靠近腳踝處,身體也往那邊傾。

4.4、大腿內側:兩只腳腳掌相對,身體下壓,可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側,被伸展開來。

4.5、臀部:一腳彎曲平放地面,一腳彎起膝蓋、腳掌碰地,兩腳交迭后身體往立起的那只腳轉向后。臀部盡量還是碰到地板,不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳,改成向前伸直。(提醒:不須低頭喔!)。

瑜伽的好處有哪些

1、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。

2、改善疼痛

瑜伽能有效的預防和治療各種疼痛,不管是關節、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發等癥狀,都有良好的作用。

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