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用瑜伽球怎么練翹臀

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:79

文章目錄

一、用瑜伽球怎么練翹臀
二、練習瑜伽球的好處
三、瑜伽球的選擇方法

用瑜伽球怎么練翹臀

1、用瑜伽球練翹臀方法一

后抬腿提臀

將瑜伽球放在腹部的下面,然后將兩只手撐在地面上。

身體成一直線,雙腿并攏,收緊腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,腳尖繃直,呼氣保持。

吸氣,左腿慢慢抬起,使右腳可以靠近左大腿的內側,延展胸腔,眼看前方,注意保持身體平衡,呼氣,將左腿放下,同時也放松右腿。

然后再將身體恢復到一開始自然放松的狀態,兩腿交換著反復練習。

用瑜伽球怎么練翹臀

溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2、用瑜伽球練翹臀方法二

環瑜伽球向后伸展

雙膝跪在墊子上,保持與臀同寬,雙臂由身體后側環抱健身球,瘦臀收腹,睛直視前方;

呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后背貼住健身球;

吸氣,雙臂向遠處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸;

再次吸氣時,雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。

溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

3、用瑜伽球練翹臀方法三

脊柱平衡提腿

站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行;

吸氣,抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉;

呼氣,將左臂收回輕輕放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢,之后換另一側進行。

溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

4、用瑜伽球練翹臀方法四

平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

用瑜伽球怎么練翹臀

彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

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