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瑜伽肩倒立怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:154

文章目錄

一、瑜伽肩倒立怎么練
二、瑜伽倒立前先做這些體式
三、哪些人不宜做倒立

瑜伽肩倒立怎么練

1、瑜伽肩倒立怎么練

仰臥,雙手放于身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。瑜伽肩倒立怎么練

呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

將雙手放于髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀干直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)

雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。

2、瑜伽肩倒立的功效

舒緩高血壓;

減輕失眠癥,鎮靜神經;

改善甲狀腺、副甲狀腺的功能;

緩解哮喘、支氣管炎及咽喉疾病;

減輕心悸;

對感冒和鼻竇堵塞有輔助治療效果;

增進腸道蠕動,減輕結腸炎、尿路疾病;

對痔瘡、疝氣有輔助治療效果;

對子宮脫垂有輔助療效,可以減輕子宮的纖維瘤;

減輕卵巢充血和沉重感,對卵巢囊腫也有輔助療效;

若在非月經期有規律地習練此體式可以舒緩痛經性痙攣,也有助于調節月經量。

3、瑜伽肩倒立的常見錯誤姿勢

脖子的角度

錯位:雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢,但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位,比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎折疊超過90°,會導致炎癥。

怎么解決:頭和身體的角度應該在90°-110°之間。為了創造脖子更多的空間,肩膀放在毛毯上,頭放在墊子上。

提示:胸腔抬高找下巴激活甲狀腺,而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。

肩膀的運動

錯位:這個體式腳肩倒立,但是肩膀經常被忽略,二專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。

怎么解決:從肩膀開始,撐地扎根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合(鎖骨和肩胛骨)連接手臂和中軸骨,是個復雜的地方。

提示:在肩倒立的體式,身體要足夠強壯讓肩胛骨啟動、內收、下沉,同時撐住身體的重量。瑜伽肩倒立怎么練

手的位置

錯位:雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要,長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

怎么解決:手掌放在背部,大拇指指向身體前側,其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上,往里往上推向肋骨,專注無名指和小手指額力量提起脊柱。

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