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練瑜伽怎么瘦手臂

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:162

文章目錄

一、練瑜伽怎么瘦手臂
二、入門瑜伽有哪些動作
三、練瑜伽不宜吃哪些食物

練瑜伽怎么瘦手臂

1、練瑜伽怎么瘦手臂

1.1、跪在瑜伽墊上,雙腿彎曲,并微微張開,然后雙手扶住腰部,挺直腰背,調整呼吸。吸氣時,胸部向前挺,肩膀往后。

1.2、身體保持平直,調整呼吸,雙腳腳后跟蹬出去,右手握在右腳腳跟,左手向上伸展,眼看指尖,堅持10~20個呼吸,換另外一邊重做。

1.3、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腿,并讓雙腳掌心貼地,再調整呼吸,呼氣時,抬起臀部,將身體向前推,讓大腿貼在小腿上。

2、練瑜伽有哪些好處

2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽能夠有效的減少臉部的皺紋。有著天然的拉皮效果。主要是因為倒立能夠使得地心引力的作用降肌肉往下拉,面部出現下榻的現象。如果每天倒立幾分鐘,我我們能夠扭轉地心引力的作用,使得面部肌肉不不至于松弛,皺紋減少,皮膚自然拉平。

練瑜伽怎么瘦手臂

2.3、增加疾病抵抗力:練習瑜伽能夠鍛煉出一副強健的身體,那么身體的免疫能力自然也會增加。加強了身體的抵抗力,對于各種的疾病,小到感冒,大到癌癥都有著抵抗的效果。

3、哪些人不適宜練瑜伽

3.1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

3.2、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

3.3、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

練瑜伽怎么瘦手臂

入門瑜伽有哪些動作

1、側三角式

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,并保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

2、姿勢前屈

我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作,首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。這是一個站立的瑜伽體式,我們在練習的時候需要先合攏我們的兩只腳,慢慢地彎下腰,瑜伽呼吸三到五次。雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

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