您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

練瑜伽前要熱身嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:178

文章目錄

一、練瑜伽前要熱身嗎
二、新手練瑜伽要準備什么
三、練習瑜伽的好處

練瑜伽前要熱身嗎

1、練瑜伽前要熱身嗎

練瑜伽前要熱身,通過熱身能讓練習者將注意力集中到呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,增強體力,為后面的瑜伽體式做好準備。通過熱身準備,身體末端的血液循環可以得到改善,使身體更加輕松的擺出姿勢防止身體受到傷害。練瑜伽前熱身時間控制在5到10分鐘為宜,如果在練習過程中,感到身體已經完全打開,伸展自如了,就不必拘泥于時間限制,可以停止熱身,開始練習。練瑜伽前熱身需要注意,全身各部位都要進行熱身。

練瑜伽前要熱身嗎

2、瑜伽的熱身動作

2.1、是頭部轉動,呼氣時低頭,拉伸頸部肌肉,讓下巴靠近前胸。吸氣時,頭從右邊按順時針轉動,然后回到出發位置。再抬頭調整呼吸。

再吸氣,頭部向后仰,拉伸下顎肌肉,呼氣時把頭從左側開始逆時針轉。轉動頭部時,要懂得控制,特別是前、后、左、右點時要盡量拉伸,短暫停留。

2.2、是身體轉動,雙腿分開站立,和肩寬,微曲膝蓋,挺直后背,雙手下垂,手腕不要使勁哦。

吸氣時甩動手臂,上身開始往左邊轉,再往右轉,保持均勻呼吸。兩腳站穩,脊柱為軸,動作保持韻律。

2.3、是放松髖關節和骨盆。坐姿下讓腳心相對,分開膝蓋,雙手放膝。

吐氣的時候將我們的兩手置于膝蓋,按的姿勢要保持我們的練習節奏,感注意感受自己體內的氣體被完全的排空。

3、慎練瑜伽的人

3.1、骨質疏松癥者

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3.2、脊椎滑脫癥或椎間盤突出者

要避免腰部過度彎曲。

3.3、血液凝固疾病者

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

3.4、癲癇或大腦皮質受損者

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

新手練瑜伽要準備什么

1、瑜伽墊

這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。

練瑜伽前要熱身嗎

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。

上一篇:瑜伽球怎么提臀

下一篇:没有了