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瑜伽球怎么提臀

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:140

文章目錄

一、瑜伽球怎么提臀
二、瑜伽球練習的注意事項
三、瑜伽球練習的好處有哪些

瑜伽球怎么提臀

1、瑜伽球怎么提臀之瑜伽球提臀法

1.1、平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

1.2、彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

瑜伽球怎么提臀

1.3、平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

1.4、慢慢降低右腿至與地面成45°,使瑜伽球靜止于右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。

1.5、平躺,雙腿伸直,腳后跟置于球上。抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。

特別提示:運動要持之以恒,才能鍛練出完美臀形。當然通過運動,能夠達到翹臀緊膚的目的,但是這需要時間,需要你日積月累的進行改變,而不是一下子就可以擁有的。

2、瑜伽球怎么提臀之脊柱平衡提腿

2.1、站在墊子上,身體前傾,手放置在健身球上,右腿腳尖繃直向后抬起,直到與地面平行。

2.2、吸氣,抬起左臂向遠處拉伸直到與身體成為一條直線,眼睛望向地面,收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。

2.3、呼氣,將左臂收回輕輕放在健身球上,保持身體平衡。放松,回到起始姿勢,之后換另一側進行。

溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

瑜伽球怎么提臀

3、瑜伽球怎么提臀之臀部上提

3.1、仰臥在墊子上,雙臂置于身體兩側,雙腿屈膝成直角,雙腳置于健身球上。

3.2、吸氣,雙手按壓地面,將臀部向上抬起,收緊大腿和臀部的肌肉,盡量用雙腿的力量控制球。

3.3、身體自然地放松,然后呼吸,后將臀部慢慢地放下來。

溫馨提示:每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間,一組動作進行10-20次,每天2-3組。

瑜伽球練習的注意事項

前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

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