您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

男人怎么練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:59

文章目錄

一、男人怎么練瑜伽
二、男人練瑜伽的好處
三、男人練瑜伽的注意事項

男人怎么練瑜伽

1、男人怎么練瑜伽之蝴蝶式

動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

功能:讓心情慢慢沉靜下來。

男人怎么練瑜伽

2、男人怎么練瑜伽之船式

動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

3、男人怎么練瑜伽之駱駝式瑜伽

動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

男人怎么練瑜伽

4、男人怎么練瑜伽之雙臂平舉式

動作步驟:雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉,堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的,也適合我們的上班族練習。

身體直立,膝關節微曲,兩腿分開與肩同寬。

雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水),兩臂交替做向前平舉的動作。

重復8-10次,每天做3組。

動作要領:在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲,同時收腹、挺胸。手臂抬起時呼氣,放下時吸氣。

5、男人怎么練瑜伽之戰士二式

這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

做法:站直,肩膀放松。向前跨出一步,轉動后腳使其平行于瑜伽墊。

吸氣,雙臂舉高至于地賣弄平行,彎曲左膝蓋(約45度角)。

呼氣的同時伸直我們的膝蓋,并且,緩緩放下手臂。

持續時間:這一動作我們建議大家練習三次,每一次的動作需要停留數秒的時間。

然后,稍作調整之后,再換個方向進行同樣的瑜伽練習。

男人練瑜伽的好處

1、調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張

平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張3)修心養性,厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。

上一篇:瑜伽球怎么充氣

下一篇:没有了