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瑜伽球怎么充氣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:185

文章目錄

一、瑜伽球怎么充氣
二、瑜伽球的鍛煉方法
三、練瑜伽球的好處有哪些

瑜伽球怎么充氣

1、瑜伽球怎么充氣

首先,我們還需要準備好充氣的必備物品——打氣筒,并找到球體上的充氣孔。

這個充氣孔通常以塞子塞住,大多數是白色的。接下來我們便可以進行充氣了。它的充氣過程雖然步驟分明,但總體來說說還是很簡單的,下面就來簡單介紹一下。首先將球上的氣塞拔開;然后將打氣筒的充氣頭插入球的充氣孔中;接著根據打氣筒種類的不同采取腳踩或手打的方式為其充氣即可。

瑜伽球怎么充氣

最后待球充好氣后,先將氣塞準備好,在取出充氣頭的同時,迅速用氣塞塞住氣口即可。不過,在打氣程度上還需有所注意,瑜伽球的充氣程度與其它球體不同,不應以充滿為優,反而只是充至7-8分后最好。

2、瑜伽球充氣多少算合適

一般來說,瑜伽球灌到八成就可以了,這樣瑜伽球有彈性,方便我們做夾與抓握的瑜伽動作。其實給健身球充氣,就跟給籃球或者自行車車胎充氣是一樣的方法。用專門的充氣設備,根據球的大小需要來充氣,如果氣太足,瑜伽球會變得很硬,不利于練習,也不利于瑜伽球的保養。

3、瑜伽球使用的小貼士

3.1、購買瑜伽健身球時,都會配備一個或更多的充氣設備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據球大小需要來充氣,可如果氣太足怕爆炸,可釋放一部分來調整球的硬度,這主要根據練習者的需要進行調整。

3.2、如果要排出減肥球內的氣體,找一個排氣針(瑜伽球一般都有配送,運動品店也冇售),然后拔掉減肥球的氣栓,塞到充氣口,就可以排除空氣。

瑜伽球怎么充氣

3.3、應該注意,長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養及球本身材料的質量有關,因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。所以,用了一兩年就該換了,否則你會納悶怎么老也充不進去氣。

瑜伽球的鍛煉方法

1、瑜伽球側向卷腹

平時大家做卷腹的時候,更多的是做仰臥卷腹,它主要鍛煉的是我們的腹直肌。

鍛煉動作:向左側臥在瑜伽墊上,肩膀收縮并自然下沉,腹部核心也要收緊,同時左手伸直放置于身體左側,并與身體呈垂直狀態,右手置于右耳后。緊接著,雙腿夾住瑜伽球,力度無需過大,只要保證瑜伽球不掉即可。然后,利用腹部肌肉的力量,帶動雙腿向上半身靠攏,之后做還原動作。

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