您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

怎么練瑜伽減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:173

文章目錄

一、怎么練瑜伽減肥
1. 怎么練瑜伽減肥
2. 什么時間練瑜伽減肥好
3. 練瑜伽減肥要準備什么
二、練瑜伽減肥要注意什么
三、練瑜伽減肥有什么禁忌

怎么練瑜伽減肥

1、怎么練瑜伽減肥

1.1、站立式瑜伽

站立在地面上,站直,收腹挺胸,將兩只手輕輕放在身體左右兩邊,放松自己的肩膀;將左腳抬起,保持膝蓋彎曲,左腳掌放在自己右腿的膝蓋處,左右兩手合十向上伸展到天空里,調理好自己的呼吸,將這個動作維持5-10秒;腿部動作不變,兩只手慢慢放置到胸前,慢慢呼出氣息,將呼吸調理好,這個動作維持5-10秒,最后恢復剛開始時候的姿勢,將這個動作連續做20遍。

怎么練瑜伽減肥

1.2、英雄式瑜伽

身體筆直站立在地面上,雙腿一前一后分開保持肩寬的二倍距離,左腳邁向前,右腳跟在后,讓右腳向外打開大約保持60度的角度,將兩只手輕輕向下低垂放在自己的身體左右兩側;之后將兩只手慢慢向前伸展,盡量做到最大限度的伸展,兩只手保持無根手指并攏雙手手掌合十,調理好自己的呼吸;慢慢向外呼氣,讓左膝蓋彎曲,大腿與小腿保持呈現出直角,大腿盡量保持與地面平行 ,這個姿勢努力保持20秒左右,之后將兩只腳的位置互換一下,重復上面的動作,這樣反復進行這個動作20組。

2、什么時間練瑜伽減肥好

對于朝九晚五的上班族來說,如何合理安排練瑜伽的時間呢?可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、 頸、 肩, 利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程, 生活會變得健康充實, 而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

身心的健康狀況由此改善,堅持練習也成為理所當然的事。當然,除了固定 的清晨自我練習,也可以根據自己的時間每周參加 2~3 次瑜伽課程來提高自我練習水平。

另外, 在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前 1 小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。

3、練瑜伽減肥要準備什么

3.1、瑜伽服

舒適自然:瑜伽的練習服裝一定不要太緊身,太貼身的衣物,對于動作的伸展性并不好。

上緊下松:上衣一般相對緊身點,不要把肚臍露在外面;褲子要是寬松的,這是為了方便把動作做到位。

上一篇:瑜伽是怎么呼吸的

下一篇:没有了