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瑜伽是怎么呼吸的

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:78

文章目錄

一、瑜伽是怎么呼吸的
二、瑜伽練習的小竅門
三、瑜伽練習的好處有哪些

瑜伽是怎么呼吸的

1、瑜伽是怎么呼吸之呼氣方法

首先采用一種放松的姿勢坐或站,脊柱和頭部垂直地面,雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣,用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔,當腹腔完全凹進體內時,開始緩慢的收縮肋骨,肋骨收縮時可以將體內剩余的氣體趕出胸腔,直到氣體呼盡為止。

瑜伽是怎么呼吸的

2、瑜伽是怎么呼吸之吸氣方法

現在我們進入止息階段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸,保持大約2-3秒鐘;之后進入吸氣階段,與呼氣截然相反。我們先放松肋骨,讓氣體緩慢的充滿你的胸腔,盡量吸氣使胸膛擴張到最大的程度。繼續輕輕吸氣,緩緩的放松腹部,腹部漸漸鼓起。到這時,我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。

3、瑜伽是怎么呼吸之屏息方法

漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘,而屏息只需要2秒鐘時間,之后當漸進一段時間后(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣,吸氣、屏息的時間。

4、瑜伽是怎么呼吸之呼吸步驟

4.1、平躺好以后,什么也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

瑜伽是怎么呼吸的

4.2、雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

4.3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側,手心朝上。

4.4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最后到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,最后是底部。重復10次,然后以平常方式呼吸放松。

瑜伽練習的小竅門

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

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