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練瑜伽飲食注意什么

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:198

文章目錄

一、練瑜伽飲食注意什么
二、練瑜伽的最佳時間
三、練瑜伽穿什么服裝

練瑜伽飲食注意什么

1、練瑜伽飲食注意什么

瑜伽行者主張平衡的飲食,多食植物性食物,包括各種蔬菜水果,最好生食,若必須烹煮,也要簡單快速為好,減少養分損失。 此外,食物營養的平衡還應注意酸堿度的適中,東方人的飲食習慣以米麥為主食,以肉類為副食,多偏于酸性食物,以致百分之八十的人都酸性過度,容易造成酸性中毒的現象。因此淀粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應盡量少食,而多食蔬菜、水果等含堿性的食物,以求中和而達平衡。

練瑜伽飲食注意什么

2、練瑜伽可以瘦肚子嗎

2.1、可以瘦肚子

瑜伽的動作雖然看起來很輕柔,但是實際上要用很大的力氣才可以起到鍛煉的效果,所以瑜伽也可以瘦肚子。練瑜伽的時候要放松自己的心情,最好是在通風的地方,比如說陽臺來進行鍛煉,這樣效果會更好,練完瑜伽后可以去泡一個熱水澡,然后對肉多的地方進行按摩,這樣減肥的效果會更加明顯的。

2.2、瘦肚子方法

首先要平躺著,然后彎曲大腿,彎曲的角度是90度,使小腿和地面保持平行,然后雙手自然的放置于身體的兩側,掌心要朝下,上半身慢慢的繃緊,后背要緊緊的貼著地板;然后從臀部開始運動,腳趾頭朝下,呼氣的過程中份兩步把腳還原到原來的位置,然后換另一只腿重復上述的動作,這樣交替12次左右就可以了。

3、練瑜伽瘦腿的方法

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以1O秒鐘做5次為目標,習慣后多加快速度。

練瑜伽的最佳時間

早晨起床后

早晨剛起床,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完后全身充滿能量。

練瑜伽飲食注意什么

午餐前

工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助于減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。

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