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練瑜伽腰疼怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:63

文章目錄

一、練瑜伽腰疼怎么辦
1. 練瑜伽腰疼怎么辦
2. 練瑜伽的好處
3. 練瑜伽的最佳時間
二、練瑜伽的注意事項
三、什么人不適合練瑜伽

練瑜伽腰疼怎么辦

1、練瑜伽腰疼怎么辦

練瑜伽之后腰疼可以一些簡單的動作來進行拉伸放松,從而緩解腰疼的癥狀。

1.1、冰山式

上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

1.2、手部抬升式

雙腳兼并站立,或分隔半腳寬,雙手于身體前方穿插,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏氣)。睜開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態,停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反復5次。

1.3、五點支撐法

仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個人體質,以不疲勞為宜)。

2、練瑜伽的好處

2.1、練習瑜伽能夠修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

2.2、練習瑜伽能夠增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

練瑜伽腰疼怎么辦

2.3、練習瑜伽能夠改善個人情緒

由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

2.4、練習瑜伽能夠調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

3、練瑜伽的最佳時間

可以充分合理利用零散時間。時間分配:清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習慣,清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

練瑜伽腰疼怎么辦

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