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練瑜伽怎么瘦腿

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:152

文章目錄

一、練瑜伽怎么瘦腿
1. 練瑜伽怎么瘦腿
2. 那些瑜伽體式可以瘦腿
3. 練瑜伽的好處
二、瑜伽適合那些人練
三、練瑜伽需要準備那些東西

練瑜伽怎么瘦腿

1、練瑜伽怎么瘦腿

采坐姿,雙腿往左屈膝側坐地面,雙手自然打開,維持重心平衡。

上半身往右邊側趴,雙腿往左側伸。

手彎曲撐住上半身,雙腿繼續往左伸直,直到身體與地面平行。

左腳垂直往上抬起,記得腳板要往外翻,可以同時拉到小腿筋;整套動作完成后,再換邊進行。

2、那些瑜伽體式可以瘦腿

2.1、半蓮花脊柱扭轉式

做法:

2.1.1、坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。

2.1.2、呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側。

2.1.3、吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側。練瑜伽怎么瘦腿

2.2、三角轉動式

做法:

2.2.1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。

2.2.2、呼氣,上體左轉,彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。

2.2.3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,最后兩腳收回。然后換方向進行。

注:兩側保持的時間應一致。

3、練瑜伽的好處

安撫情緒,可以馴悍。瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。練瑜伽怎么瘦腿

變身美麗,更加專一。經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的,讓您更加美麗。

增進健康,延年益壽。現在年輕人對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養。但只要你練習,你會發現痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸,更是可以延年益壽。

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