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坐月子可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

文章目錄

一、坐月子可以做瑜伽嗎
二、坐月子適合哪些運動
三、坐月子運動的注意事項

坐月子可以做瑜伽嗎

1、坐月子可以做瑜伽嗎

產后適合采用“循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

坐月子可以做瑜伽嗎

2、坐月子練瑜伽的好處

2.1、恢復體型:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

2.2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發產后頸、背、骨盆及腳跟痛。

2.3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

3、坐月子的瑜伽動作

3.1、腹式呼吸。

跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。

呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。

呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6-10次。

坐月子可以做瑜伽嗎

3.2、肩臂。

吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對。

呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2-4次自然的呼吸。

吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2-4次自然的呼吸。相反的方向重復一次。

坐月子適合哪些運動

1、護頸運動

在床上躺好,把頭抬起來,用下巴緊靠胸部,這樣來回反復,一天進行10次即可。在做這個運動的時候,身體的其它部位應該保持靜止的狀態。

2、呼吸運動

這里的呼吸運動是指腹式呼吸,做這項運動的目的是,加強腹部的肌肉鍛煉,防止肌肉松弛。平躺在床上,把嘴巴閉起來,然后用鼻子吸氣吐氣,這樣重復10次即可。

3、會陰收縮

會陰收縮運動可以有效增強會陰的韌性,預防因為分娩而影響到性生活。會陰運動可以這樣做:吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉,閉氣2-3秒之后,慢慢吐氣,這樣來回重復5次即可。

坐月子可以做瑜伽嗎

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