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冬天怎么練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:106

文章目錄

一、冬天怎么練瑜伽
1. 冬天怎么練瑜伽
2. 冬季練瑜伽的好處
3. 瑜伽的分類
二、冬天練瑜伽得注意事項
三、做瑜伽需要準備的東西

冬天怎么練瑜伽

1、冬天怎么練瑜伽

1.1、自然站立,雙腳并攏,雙臂垂于體側;呼氣,同時雙臂高高上舉于頭頂,掌心向前,一個呼吸后,向下彎曲上半身,肩膀盡量下沉,雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘后吸氣,慢慢將膝蓋伸直,同時抬頭挺胸,但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢。

1.2、呼氣,同時右腳向后邁出一大步,左膝彎曲,整個身體隨之下壓,胸部盡量接觸左膝蓋;雙手位于左腳兩側,手掌支撐地面,用來維持身體平衡;抬頭挺胸,目視前方;呼氣,左腳向后伸展,和右腳并齊,臀部上抬,目視地面,整個身體呈倒立的“V”字。

1.3、吸氣,膝蓋稍彎;吸氣的同時向上跳起,雙臂支撐身體,雙腳膝蓋掛在雙肘上,(要保證躍起的時候雙腳騰空,腳后跟向后用力就好)重復5次后,身體回到倒“V”字型,讓呼吸慢慢平靜下來。冬天怎么練瑜伽

2、冬季練瑜伽的好處

2.1、放松心情

現在的生活水平是越來越高了,而工作壓力也是越來越大了,所以人們很容易處于一種內心緊繃的狀態,這個時候練一下瑜伽就可以很好的放松自己,因為瑜伽運動是一項非常有益身心健康的有氧運動,做重要的是在練瑜伽的過程中我們可以慢慢的調整自己的情緒,放松自己的心情。

2.2、預防疾病

瑜伽不僅僅是可以塑造身型、減肥瘦身,還可以強身健體,預防疾病。冬天是疾病的高發季,因為冬天天氣寒冷,所以人們的抵抗力是會變弱,而練習瑜伽恰好可以提高抵抗力、預防疾病的發生,冬天想要身體強健可以適當的練習瑜伽。冬天怎么練瑜伽

3、瑜伽的分類

3.1、第一種為“咒語或秘訣(MANTRA)瑜伽”,這種瑜伽教導人們如何能夠聚精會神,即將一個簡單的詞匯或一組詞匯加以重復,或不斷呼喚上帝,實際上就是簡單并滿懷深情的祈禱,最終忘掉自我。

3.2、第二種為“坐禪(RAJA)瑜伽”,就是要通過打坐控制呼吸和思想。這種打坐是由雅利安文明發展而來。

3.3、第三種為“身體(HATHA)瑜伽”。這是一種訓練身心的體系,被認為是LEMURIA古老文明發展而來。人們進行這種訓練不僅要做好各種姿勢,同時要配以必要呼吸和冥想。

3.4、第四種為“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有節奏地控制呼吸,由內及外,并在感覺中獲得平和與安寧,如同在蓮花上打坐。

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