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引產多久可以瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:89

文章目錄

一、引產多久可以瑜伽
1. 引產多久可以瑜伽
2. 產后做瑜伽有什么好處
3. 產后做哪些瑜伽動作較好
二、產后做瑜伽要注意什么
三、產后哪些人不適合練瑜伽

引產多久可以瑜伽

1、引產多久可以瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進“的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

引產多久可以瑜伽

2、產后做瑜伽有什么好處

2.1、恢復窈窕好身材

瑜伽是一種健身運動,長期練習,能促進血液循環,恢復皮膚張力。通常,產后6個月是身材恢復的黃金時期,如果想練瑜伽就要盡早制定計劃,消除身體多余的贅肉,變身時尚辣媽。

2.2、調節產后心態

產后,很多新媽媽由于不適應,會出現各種不良情緒,有時情緒還會影響睡眠。所以,根據自身情況及時調節心態很重要。而產后瑜伽具有消除不良情緒,調節心態和預防產后抑郁的功效。

2.3、恢復身體能量

因分娩,很多剛生產完的媽媽都會身體虛弱、精神不振,適當調整后,再練習瑜伽,能激發體內的能量,并讓身體各臟器得以恢復。

2.4、預防乳房下垂

產后,媽媽們都要給寶寶哺乳,而哺乳可能會使孕婦乳房下垂,為避免乳房下垂,練瑜伽緊致肌膚,豐胸美乳,效果也是不錯的。

2.5、重建盆骨肌肉張力

生產后,盆骨肌肉組織松弛,適度的瑜伽訓練能強健骨盆肌肉,及促進子宮收縮,預防子宮、陰道下墜等。

引產多久可以瑜伽

2.6、改善腿部水腫現象

懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。產后練習瑜伽,可以加強肢體力量,改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

3、產后做哪些瑜伽動作較好

3.1、蝗蟲式

仰臥在瑜伽墊上,手臂自然放在身體兩側,然后調整呼吸,吸氣,抬起右腿,身體向后彎曲,呼氣,恢復到原來的姿勢,換另一邊重做。

功效:這個動作對恢復腿部肌肉有一定幫助,另外,對增強腹背部肌肉群也有好處。但需注意的是,做動作不要太勉強,需根據自身情況慢慢適應。

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