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練瑜伽拉傷怎么辦

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:127

文章目錄

一、練瑜伽拉傷怎么辦
二、練瑜伽如何避免拉傷
三、練瑜伽的注意事項

練瑜伽拉傷怎么辦

1、練瑜伽拉傷怎么辦

1.1、立即冰敷

最方便的方法是拿一個塑料袋,內放冰塊冷敷20分鐘左右,冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時,傷者可以把塑料袋拿開一會兒,然后再放上去。如此反復進行,嚴重者間隔3小時左右再重復一次,一天可進行多次。

1.2、加壓包扎

冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位,防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定,以防影響肌肉收縮,這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

1.3、按摩治療

輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩,手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之后,可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

1.4、止血藥物治療

較嚴重者要抬高傷肢,同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎,根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏,用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

1.5、手術治療

懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在局部加壓包扎、固定患肢后,立即送醫院確診,必要時還要接受手術治療。

2、練瑜伽容易傷到哪里

2.1、練瑜伽易扭傷關節

人體的每一個關節都有自己的活動范圍,長期超過這一范圍的高強度活動,往往會給關節帶來近期或遠期的損害。

練瑜伽拉傷怎么辦

人體的脊柱結構也有一定的活動范圍,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脫,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。

2.2、練瑜伽易導致韌帶拉傷

練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質,做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。

3、練瑜伽韌帶拉傷多久能好

于韌帶拉傷鍛煉中由于外力使關節活動超出正常生理范圍,造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂,這稱作關節韌帶扭傷。

我們的膝關節和指關節,還有裸關節是比較容易發生韌帶拉傷的部位,當我們的關節發生拉傷之后,會出現腫脹,疼痛還有青紫現象。

要看損傷的程度。一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等,經過適當治療,半月左右即可恢復。

有些損傷較重的,可能會演變成慢性損傷,遷延不愈。一般來說,常見的韌帶損傷需要靜養3個月以上才能夠恢復好的,靜養3個月以后再去骨科復查一下。

練瑜伽如何避免拉傷

1、做好調息準備

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