您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

減肥練什么瑜伽好

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:170

文章目錄

一、減肥練什么瑜伽好
二、減肥瑜伽什么時候練最好呢
三、練瑜伽對身體有什么好處

減肥練什么瑜伽好

1、減肥練什么瑜伽好

1.1、疊腿坐姿

坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復20次。

1.2、犁式

仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側,兩腿并攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。

1.3、嬰兒式

兩腿并攏跪坐在地上,腳背貼地,兩臂向上舉起,掌心向前。上身慢慢向前彎曲,雙手隨之向前伸展,直到額頭觸地,手臂伸直,手掌按地。保持10-20個呼吸,放松全身。減肥練什么瑜伽好

2、練瑜伽能減肥嗎

減肥效果因人而異,瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進行基本的力量訓練后再練瑜伽。需要飲食與運動配合,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。瑜伽減肥見效慢,瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難,并非所有人適用。減肥練什么瑜伽好

3、不適宜瑜伽減肥有哪些人群

1、血壓、心臟病人

不適合倒立、輪式等動作。頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

2、間盤突出者、脊椎滑脫癥

不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

減肥瑜伽什么時候練最好呢

最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來,養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。

上一篇:孕婦怎么用瑜伽球

下一篇:没有了