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孕婦怎么用瑜伽球

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:66

文章目錄

一、孕婦怎么用瑜伽球
二、孕婦練瑜伽有哪些動作
三、哪些瑜伽孕婦不能做

孕婦怎么用瑜伽球

1、孕婦怎么用瑜伽球

1.1、站姿

一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

1.2、上身趴在球上

1.2.1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

1.2.2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

2、孕婦練習瑜伽注意哪些事項

2.1、鍛煉次數

最新的研究顯示,除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉,要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網球,鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。

孕婦怎么用瑜伽球

2.2、鍛煉強度

整個妊娠期間,鍛煉強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛煉的作用,強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃,所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次,所以不能再勞累了。

3、孕婦練瑜伽帶來哪些好處

3.1、呼吸順暢,身心放松

通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下基礎。

3.2、控制腹部肌肉力量,縮短產程

不知不覺的練習中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

孕婦怎么用瑜伽球

孕婦練瑜伽有哪些動作

1、蹲:“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉,兩腿打開,雙腳朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

2、收陰:練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產后漏尿,有助于避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

3、骨盆傾斜:動作比較簡單,就是孕婦站著,腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上,這樣能夠很好緩解背部的受力,對緩解孕婦身體的壓力有益。

4、呼吸法:鼻子深深吸氣,嘴巴深深吐氣,這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力,能夠集中孕婦的注意力,在臨產陣痛的時候,可緩解孕婦的疼痛感。

5、伸展小腿:睡前如果適當做一些小腿的舒展動作,有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險。產后的婦女最好在生產6周之后,也就是惡露已經被排盡之后,做一些瑜伽動作。

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