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瑜伽盤腿坐怎么練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:146

文章目錄

一、瑜伽盤腿坐怎么練
1. 瑜伽盤腿坐怎么練
2. 練瑜伽的注意事項
3. 練瑜伽拉傷了腰怎么辦
二、練習瑜伽的飲食原則
三、練瑜伽的最佳時間

瑜伽盤腿坐怎么練

1、瑜伽盤腿坐怎么練

一般人一開始可以嘗試散盤坐姿,兩腿胯部盡量拉開,兩個膝蓋放平在地上,兩腳平行放在身前,坐的會比較穩,膝蓋拉不開的一開始不必過于勉強,重要的是保持脊椎豎直,全身放松,靜心而坐。正確姿勢。

散盤靜坐一段時間后,腿會比較柔軟了,此時可以嘗試單盤。一腿在下,一腿搬起放在上面,把身體調整的安穩的狀態,單盤更有利于打通身體的堵塞脈絡

2、練瑜伽的注意事項

操練瑜伽前最佳能確保空腹,這樣做的意圖是為了避免時間若有很多的運動而致使你的腸胃受壓,呈現不良的腸胃反響。如干嘔、胃部難過,操練前可適當喝水但不主張喝太多。

瑜伽盤腿坐怎么練

運動時最好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

3、練瑜伽拉傷了腰怎么辦

冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時內對其受損部位進行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數次。在損傷發生的24小時后可對受損部位進行熱敷。

要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動作。

練習瑜伽的飲食原則

1、保持食物營養的平衡性

瑜伽行者主張平衡的飲食,多食植物性食物,包括各種蔬菜水果,最好生食,若必須烹煮,也要簡單快速為好,減少養分損失。 此外,食物營養的平衡還應注意酸堿度的適中,東方人的飲食習慣以米麥為主食,以肉類為副食,多偏于酸性食物,以致百分之八十的人都酸性過度,容易造成酸性中毒的現象。因此淀粉質、蛋白質、脂肪三大酸性類食物我們應盡量少食,而多食蔬菜、水果等含堿性的食物,以求中和而達平衡。

瑜伽盤腿坐怎么練

2、吃身體真正想要的

強迫身體接受其不需要的食物都是暴力,比如牛奶的營養功效眾人皆知,但是如果你有乳糖不耐癥或者不習慣它的口感,則應該用豆漿或椰奶去代替它,瑜伽練習者的自我覺知能力更高,要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外,我們的身體狀況每天都會有不同,對食物的需求也不一樣。我們可以根據當天的身體狀況來調整自己的飲食,如果身體有不舒服的感覺而出現沒有胃口的現象,你可以遵循身體的感受,吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西,這樣身體會自動調節。

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