瑜伽伸展帶怎么用
文章目錄
瑜伽伸展帶怎么用
1、瑜伽伸展帶怎么用
手抓不到腳的朋友或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習,只有手腳用力分布均勻,方能保持平衡。
瑜伽伸展帶放于腳背處,勾腳趾防止繩子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背盡量挺直不要向前傾斜。
瑜伽伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短,借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。
90°坐姿長坐于墊面之上,將繩子套在腳掌處,雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子,讓胸部向前挺,一直抬頭看前方,腹部慢慢向前,向下貼近大腿,最后腹部,胸部,下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊,循序漸進。
2、瑜伽伸展帶是什么材質的
瑜伽伸展帶一般情況都是100%純棉 COTTON。帶身采用全棉織帶,具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點,在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。
3、瑜伽伸展帶可以做哪些體式
3.1、牛面式
3.1.1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
3.1.2、手持伸展帶預備,右手上,左手上。
3.1.3、右手由上方繞到后背,左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠,雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背后交扣住,以完成牛面式。 結束后換邊練習。
3.2、弓式
3.2.1、俯臥于地板。
3.2.2、右膝彎曲,右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝,右腳腳掌往下壓。
3.2.3、左手可以撐地,右小腿向后踢,帶動身體離開地面。 上半身離地后,再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個呼吸左右,慢慢回到動作1休息,再換邊練習。
3.3、坐姿前彎
3.3.1、坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進來。
3.3.2、左腳盤起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。
3.3.3、吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中,吐氣時再試者往前彎一點,結束后換邊練習。
瑜伽伸展帶的挑選
1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
上一篇:瑜伽怎么吸氣呼氣
下一篇:没有了
相關文章
瑜伽怎么吸氣呼氣
文章目錄 一、瑜伽怎么吸氣呼氣 1. 瑜伽怎么吸氣呼氣 2. 練習瑜伽的人如何吃才健康 3. 瑜伽什么姿勢最減肥 二、瑜伽和體育運動的區別 三、瑜伽有什么樣的好處 瑜伽怎么吸氣呼氣 1、……
健康1時間:2021-03-17點擊:168
練瑜伽腳麻是怎么辦
文章目錄 一、練瑜伽腳麻是怎么辦 1. 練瑜伽腳麻是怎么辦 2. 練瑜伽時如何穿著 3. 男人練瑜伽的好處有哪些 二、適合男人練習的瑜伽動作 三、瑜伽墊什么材質好 練瑜伽腳麻是怎么辦……
健康1時間:2021-03-17點擊:142
產后多久可以練瑜伽
文章目錄 一、產后多久可以練瑜伽 二、產后練瑜伽的注意事項 三、練瑜伽的誤區 產后多久可以練瑜伽 1、產后多久可以練瑜伽 這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周……
健康1時間:2021-03-17點擊:148
女人練瑜伽能減肥嗎
文章目錄 一、女人練瑜伽能減肥嗎 1. 女人練瑜伽能減肥嗎 2. 女人練瑜伽有什么好處 3. 練瑜伽要準備什么 二、練瑜伽要注意什么 三、哪些人不宜練瑜伽 女人練瑜伽能減肥嗎 1、女人練……
健康1時間:2021-03-17點擊:153
練瑜伽有年齡要求嗎
文章目錄 一、練瑜伽有年齡要求嗎 二、練習瑜伽的好處有哪些 三、練習瑜伽要注意哪些誤區 練瑜伽有年齡要求嗎 1、練瑜伽有年齡要求嗎 答案絕對是否定的。年輕人練習瑜伽體位可能……
健康1時間:2021-03-17點擊:116
懷孕可以練瑜伽嗎
文章目錄 一、懷孕可以練瑜伽嗎 二、練習瑜伽的注意事項 三、練習瑜伽禁忌 懷孕可以練瑜伽嗎 1、懷孕可以練瑜伽 懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性……
健康1時間:2021-03-17點擊:90
孕婦可以做的瑜伽
文章目錄 一、孕婦可以做的瑜伽 二、孕婦不宜做哪些瑜伽動作 三、孕婦練習瑜伽的好處 孕婦可以做的瑜伽 1、孕婦可以做的瑜伽之蝴蝶式 蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺……
健康1時間:2021-03-17點擊:186
瑜伽球怎么用
文章目錄 一、瑜伽球怎么用 二、瑜伽球的健身效果 三、瑜伽球使用注意事項 瑜伽球怎么用 1、瑜伽球怎么用之坐球轉體 坐在球上,向前自然伸展雙腿,腳向上勾,手臂向兩邊伸展。坐的時……
健康1時間:2021-03-17點擊:149
瑜伽墊怎么挑選
文章目錄 一、瑜伽墊怎么挑選 二、瑜伽墊清洗注意事項 三、使用瑜伽墊的原因 瑜伽墊怎么挑選 1、瑜伽墊怎么挑選之一定防滑 瑜伽墊由專業的材料制成,將其鋪在地上練習,可以防止脊……
健康1時間:2021-03-17點擊:138
初學者怎么練瑜伽
文章目錄 一、初學者怎么練瑜伽 二、揭秘練瑜伽的幾個好處 三、適合新手練習瑜伽動作都有哪些 初學者怎么練瑜伽 1、初學者怎么練瑜伽 1.1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最……
健康1時間:2021-03-17點擊:134
瑜伽減肥效果怎么樣
文章目錄 一、瑜伽減肥效果怎么樣 二、瑜伽減肥的誤區 三、瑜伽減肥的要點 瑜伽減肥效果怎么樣 1、瑜伽減肥效果怎么樣 瑜伽減肥的效果怎么,主要看你練的那種瑜伽,減肥主要需要依……
健康1時間:2021-03-17點擊:154
瑜伽后可以洗澡嗎
文章目錄 一、瑜伽后可以洗澡嗎 二、什么樣的人不宜練瑜伽 三、練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽后可以洗澡嗎 1、瑜伽后可以洗澡嗎 練完瑜伽后當然是可以洗澡的,因為瑜伽后身體出汗了……
健康1時間:2021-03-17點擊:136