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瑜伽伸展帶怎么用

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:118

文章目錄

一、瑜伽伸展帶怎么用
1. 瑜伽伸展帶怎么用
2. 瑜伽伸展帶是什么材質的
3. 瑜伽伸展帶可以做哪些體式
二、瑜伽伸展帶的挑選
三、瑜伽伸展帶怎么瘦手臂

瑜伽伸展帶怎么用

1、瑜伽伸展帶怎么用

手抓不到腳的朋友或者能抓住腳但是姿勢不標準的朋友適合用瑜伽伸展帶來輔助練習,只有手腳用力分布均勻,方能保持平衡。

瑜伽伸展帶放于腳背處,勾腳趾防止繩子滑落,手用力拉腿,腿也用力向上伸展,腰背盡量挺直不要向前傾斜。

瑜伽伸展帶套于腳踝處根據自己韌帶的好壞來調整繩子的長短,借助腿部的支力點讓身體靠近腿部。

90°坐姿長坐于墊面之上,將繩子套在腳掌處,雙手根據自己韌帶情況調整帶子長短拉緊繩子,讓胸部向前挺,一直抬頭看前方,腹部慢慢向前,向下貼近大腿,最后腹部,胸部,下巴貼在大小腿上完成上身與腿部折疊,循序漸進。瑜伽伸展帶怎么用

2、瑜伽伸展帶是什么材質的

瑜伽伸展帶一般情況都是100%純棉 COTTON。帶身采用全棉織帶,具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點,在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

3、瑜伽伸展帶可以做哪些體式

3.1、牛面式

3.1.1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

3.1.2、手持伸展帶預備,右手上,左手上。

3.1.3、右手由上方繞到后背,左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠,雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致,會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手,雙手可以輕易在背后交扣住,以完成牛面式。 結束后換邊練習。

3.2、弓式

3.2.1、俯臥于地板。

3.2.2、右膝彎曲,右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝,右腳腳掌往下壓。

3.2.3、左手可以撐地,右小腿向后踢,帶動身體離開地面。 上半身離地后,再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個呼吸左右,慢慢回到動作1休息,再換邊練習。瑜伽伸展帶怎么用

3.3、坐姿前彎

3.3.1、坐姿兩腳并攏伸直,腳板往身體方向勾進來。

3.3.2、左腳盤起,盡量讓腳跟靠大腿根部,將伸展帶套在右腳腳背上。

3.3.3、吸氣,感覺脊柱往上往前,吐氣往下前彎,臉去找小腿,要記得背要打直,讓腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中,吐氣時再試者往前彎一點,結束后換邊練習。

瑜伽伸展帶的挑選

1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

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