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產后多久可以練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:148

文章目錄

一、產后多久可以練瑜伽
二、產后練瑜伽的注意事項
三、練瑜伽的誤區

產后多久可以練瑜伽

1、產后多久可以練瑜伽

這個要結合個人的實際恢復情況。醫生建議,等到產后6周(剖宮產是產后10周)的體檢后,再開始從初級瑜伽班練起,即使你以前練過瑜伽,也不宜直接進入中級或高級班。

其次,產后適合采用循序漸進”的減肥計劃,逐步加大減肥步伐。 產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、產后瑜伽怎么做

2.1、祈禱式

雙腳合攏,雙掌合并,端正身姿站立,注意放松身心,不斷進行呼吸調整,勻速吐納氣息。

作用:有助凝神調息,身心放松,為之后要做的動作做好準備工作。

產后多久可以練瑜伽

2.2、船式

2.2.1、雙膝并攏曲起坐在瑜伽墊上,腳掌要緊貼地面,腰背要直,背可微微靠后,將手放在身后兩旁。

2.2.2、注意吸氣,將小腿提起,腳尖向上,與地面持平行狀態,這時你的上身繼續后傾,直至與地面成45°,雙手一直置于身后支撐身體,注意收腹。

2.2.3、注意呼氣與收腹,慢慢將雙腳向上蹬直,直至整個身體形成一個“V”字,雙手伸直,全身挺直,保持這個姿勢10秒。

作用:有助強化身體肌肉,促進腸道蠕動。

2.3、嬰兒式

先仰臥,然后慢慢將雙腿曲起,用雙手環抱雙腿,膝蓋要向額頭,整個身體呈嬰兒卷曲狀。

作用:有助于鍛煉腰腹肌肉與形態,使身材快速恢復。

3、產后練瑜伽的好處

3.1、恢復體型:改善血液循環,恢復皮膚張力及減少脂肪囤積,進而達到瘦身目標。因產后體內各關節組織松弛,所以因遵循專業瑜珈老師指導,以避免運動傷害。

3.2、改善不良姿勢:孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢,如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。

3.3、強化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。

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3.4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產后,腹部肌肉組織松弛且張力變弱,瑜珈訓練可以加強恢復,強健腹部及骨盆肌肉,以增強骨盆內器官支撐力量,預防壓迫性尿失禁的產生。

3.5、改善腳部水腫跡象:懷孕時,因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生,甚至造成下肢靜脈曲張。

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