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懷孕可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:90

文章目錄

一、懷孕可以練瑜伽嗎
二、練習瑜伽的注意事項
三、練習瑜伽禁忌

懷孕可以練瑜伽嗎

1、懷孕可以練瑜伽

懷孕期間是可以練習瑜伽的。一般來說,懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續練習,直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習。

醫院里特別備有媽媽課堂,專為準媽媽設計的多種活動。盡量不要去外面的瑜珈課室,去醫院的專業一些,安全一點,那里有很多的準媽媽可以一起交流。但不要過度勞累,以身體舒適為前提。有專門的孕婦瑜伽,但必須要有專門的教練指導;自己跟著碟片做的話,可能會導致對動作幅度把握不好造成危險。懷孕可以練瑜伽嗎

2、懷孕練瑜伽的好處

增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉

在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

增強體力和肌肉張力

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

呼吸順暢和身心放松

通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態,為順產和產后的身體恢復打下基礎。

3、孕婦瑜伽一周做幾次

每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。在開始幾周,每次活動15分鐘,心率在正常范圍內,是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上,會感到應付自如,然后每次增加2分鐘,直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉,會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

練習瑜伽的注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

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