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孕婦可以做的瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:186

文章目錄

一、孕婦可以做的瑜伽
二、孕婦不宜做哪些瑜伽動作
三、孕婦練習瑜伽的好處

孕婦可以做的瑜伽

1、孕婦可以做的瑜伽之蝴蝶式

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鐘。這一孕婦瑜伽動作對于骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,對于自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。

孕婦可以做的瑜伽

2、孕婦可以做的瑜伽之骨坐式貓伸展式

降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。這個姿勢有助于改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強健生殖系統,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線,六個月里練習,身體重心均勻分布在四肢上。

3、孕婦可以做的瑜伽之向外伸腿

腿向外伸展,雙腿并攏,坐在墊子邊上,將柔軟的帶子纏到腳上。雙手抓住帶子時,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要傾斜身體或者用手拉帶子。拉動后腳跟,會有一種沿著腿后部舒服的伸展感覺。

放松雙腳和大腿前部,想像脊柱呈S型彎曲,從尾骨上升至脖子。感覺自己的呼吸從上到下,輕輕地觸摸每個脊椎骨節。做這一動作時呼吸幾分鐘,強烈感覺呼吸的運動。由于以這種姿勢坐著并進行呼吸讓你感覺舒適,脊柱會感到無限活力。

孕婦可以做的瑜伽

4、孕婦可以做的瑜伽之開腿抬手

在感到舒適的范圍內,盡量大幅度展開雙腿,以自己的坐骨前面為中心,脊柱伸直、拉高。伸展腳后跟,膝蓋放松,享受雙腿后部伸展的感覺。指尖接觸地面,肩膀放松,胸部打開。呼吸時,集中精力做打開動作。讓上身變輕,為下腹部創造空間,擴張肺部。在孕末期,當你感到呼吸微弱、急促時,做這一動作會有幫助。

孕婦不宜做哪些瑜伽動作

孕婦瑜伽雖好,但在練習過程中也有很多禁忌,特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部著地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

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