您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

初學者怎么練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:134

文章目錄

一、初學者怎么練瑜伽
二、揭秘練瑜伽的幾個好處
三、適合新手練習瑜伽動作都有哪些

初學者怎么練瑜伽

1、初學者怎么練瑜伽

1.1、從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

1.2、應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

1.3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

2、練瑜伽有什么注意事項

2.1、集中意識在身體的某個部位,不但覺得容易學習且效果更佳。

2.2、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

2.3、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

初學者怎么練瑜伽

2.4、呼吸頻率不平穩時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達不到效果,反而會產生反效果的情形。

2.5、保持完成姿勢時的呼吸數,以自己的體能為限。初學者保持三~五次的呼吸數即可,往后再慢慢增加次數。

3、哪些人不適合練瑜伽

3.1、骨關節疾病患者

已經有骨質疏松癥的患者,或者易出現骨質疏松的人群如絕經后的女性,因為在絕經后女性體內雌激素水平會出現明顯的下降,很多女性在自己不知道的情況下就已經出現了骨質疏松的癥狀。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。瑜伽體式中有大量向前、向后彎曲嵴柱的體式,這些彎曲超過一定的度數,就會造成嵴椎骨對椎間盤的過度擠壓,傷害到椎間盤,造成椎間盤的退化加快甚至突出。

3.2、中年后開始練瑜伽者

步入中年之后,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,在沒有專業的教練指導下強行練習難度大的瑜伽動作,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

初學者怎么練瑜伽

揭秘練瑜伽的幾個好處

促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環。

上一篇:瑜伽減肥效果怎么樣

下一篇:没有了