瑜伽減肥效果怎么樣
文章目錄
瑜伽減肥效果怎么樣
1、瑜伽減肥效果怎么樣
瑜伽減肥的效果怎么,主要看你練的那種瑜伽,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。
2、減肥瑜伽基礎動作
2.1、收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。
2.2、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。上身保持不動,左右腳交換位置。上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重復15-50次。
2.3、雙腿站立,重心移向左腿,彎曲右腿,右腳碰觸左腿膝蓋,左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時,推右腿向右,身體向左傾斜,保持10秒。每邊各20次。
2.4、雙手伏地,雙腳緊貼墻面,上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。
3、不適合練瑜伽的人
3.1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
3.2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3.3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫,或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。
瑜伽減肥的誤區
1、瑜伽就是拉伸,就是鍛煉身體柔韌性。瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力,可以有效的打開我們的肺部,這樣會清除體內的濁氣很有幫助,另外,內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。
上一篇:瑜伽后可以洗澡嗎
下一篇:没有了
相關文章
瑜伽后可以洗澡嗎
文章目錄 一、瑜伽后可以洗澡嗎 二、什么樣的人不宜練瑜伽 三、練習瑜伽的好處有哪些 瑜伽后可以洗澡嗎 1、瑜伽后可以洗澡嗎 練完瑜伽后當然是可以洗澡的,因為瑜伽后身體出汗了……
健康1時間:2021-03-17點擊:136
瑜伽可以減肚子嗎
文章目錄 一、瑜伽可以減肚子嗎 二、減肚子吃什么食物 三、減肚子的方法有哪些 瑜伽可以減肚子嗎 1、瑜伽可以減肚子嗎 練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作……
健康1時間:2021-03-17點擊:69
瑜伽可以排毒嗎
文章目錄 一、瑜伽可以排毒嗎 1. 瑜伽可以排毒嗎 2. 怎樣練習瑜伽排毒 3. 練瑜伽要注意什么 二、練瑜伽要準備什么 三、練瑜伽有哪些禁忌 瑜伽可以排毒嗎 1、瑜伽可以排毒嗎 練瑜伽可……
健康1時間:2021-03-17點擊:129
高血壓可以瑜伽嗎
文章目錄 一、高血壓可以瑜伽嗎 二、瑜伽練習的好處有哪些 三、第一次練瑜伽需要準備什么 高血壓可以瑜伽嗎 1、高血壓可以瑜伽嗎 高溫瑜伽并非適合所有人,高溫瑜伽會使人心跳加……
健康1時間:2021-03-17點擊:183
瑜伽多久可以喝水
文章目錄 一、瑜伽多久可以喝水 二、瑜伽后吃什么食物 三、練習瑜伽的飲食方法 瑜伽多久可以喝水 1、瑜伽多久可以喝水 做完瑜伽后不要馬上就喝水,最好在瑜伽后的半小時到一小時……
健康1時間:2021-03-17點擊:196
空腹可以練瑜伽嗎
文章目錄 一、空腹可以練瑜伽嗎 1. 空腹可以練瑜伽嗎 2. 練瑜伽前吃什么好 3. 練習瑜伽后吃什么好 二、練瑜伽的最佳時間 三、練瑜伽要注意什么 空腹可以練瑜伽嗎 1、空腹可以練瑜伽……
健康1時間:2021-03-17點擊:197
備孕可以做瑜伽嗎
文章目錄 一、備孕可以做瑜伽嗎 二、備孕可以做哪些運動 三、備孕運動的注意事項 備孕可以做瑜伽嗎 1、備孕可以做瑜伽嗎 很多女孩子喜歡練瑜伽,瑜伽對于現代的女性來說,是一個很……
健康1時間:2021-03-17點擊:87
飯后多久可以瑜伽
文章目錄 一、飯后多久可以瑜伽 二、瑜伽瘦身的兩大動作 三、瑜伽練習的好處有哪些 飯后多久可以瑜伽 1、飯后多久可以瑜伽 飯后練習瑜伽也可以讓身材的曲線更加的突出,而身材對……
健康1時間:2021-03-17點擊:74
練瑜伽可以增高嗎
文章目錄 一、練瑜伽可以增高嗎 二、增高做哪些運動好 三、增高的方法有哪些 練瑜伽可以增高嗎 1、練瑜伽可以增高嗎 瑜伽的動作以靜力拉伸為主,不可能增高。 如果脊柱的異常彎曲……
健康1時間:2021-03-17點擊:118
怎么用瑜伽球減肥
文章目錄 一、怎么用瑜伽球減肥 二、最有效的瑜伽減肥動作 三、瑜伽減肥的飲食原則 怎么用瑜伽球減肥 1、怎么用瑜伽球減肥之舞者式 1.1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙……
健康1時間:2021-03-17點擊:187
瑜伽服怎么選
文章目錄 一、瑜伽服怎么選 二、練瑜伽需要哪些東西 三、練瑜伽的常識有哪些 瑜伽服怎么選 1、瑜伽服的材質選擇方法 瑜伽服屬于穿著貼身類的服飾,加上瑜伽運動在運動時會留下不……
健康1時間:2021-03-17點擊:131
瑜伽和跑步哪個更減肥
文章目錄 一、瑜伽和跑步哪個更減肥 二、瑜伽怎么練才減肥 三、哪些人不適合練習瑜伽 瑜伽和跑步哪個更減肥 1、瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽和跑步哪個更減肥還是要針對個人體質來……
健康1時間:2021-03-17點擊:125