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瑜伽減肥效果怎么樣

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:154

文章目錄

一、瑜伽減肥效果怎么樣
二、瑜伽減肥的誤區
三、瑜伽減肥的要點

瑜伽減肥效果怎么樣

1、瑜伽減肥效果怎么樣

瑜伽減肥的效果怎么,主要看你練的那種瑜伽,減肥主要需要依靠消耗熱量來實現,減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此,除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習,否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后,體重并沒有過多減輕,但是身體的體成分結構卻比以前更好,這才是瑜伽減肥的最終目標。

2、減肥瑜伽基礎動作

2.1、收復平躺,雙腳張開與盆骨同寬,左腳彎曲,右腳繃腳尖向上抬起,與地面成90度,雙手放在腹部。深呼吸,右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。

2.2、收復平躺,雙腳張開至與盆骨同寬,向上抬起,垂直于地面,雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動,左腳搭在右腳上。上身保持不動,左右腳交換位置。上身保持不動,雙腳稍微放下,與地面成45度,如姿勢2、3一樣,左右腳交替。此動作重復15-50次。

瑜伽減肥效果怎么樣

2.3、雙腿站立,重心移向左腿,彎曲右腿,右腳碰觸左腿膝蓋,左手延身體向上延伸。右手向上舉過頭頂的同時,推右腿向右,身體向左傾斜,保持10秒。每邊各20次。

2.4、雙手伏地,雙腳緊貼墻面,上身與地面呈水平。左側大腿小腿呈90度向左,屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

3、不適合練瑜伽的人

3.1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

3.2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3.3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫,或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

瑜伽減肥的誤區

1、瑜伽就是拉伸,就是鍛煉身體柔韌性。瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽強調的呼吸法可以幫助我們鍛煉心肺活力,可以有效的打開我們的肺部,這樣會清除體內的濁氣很有幫助,另外,內在的呼吸有效的調節了我們的身體柔韌性,讓我們變得更加柔軟。

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