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瑜伽可以減肚子嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:69

文章目錄

一、瑜伽可以減肚子嗎
二、減肚子吃什么食物
三、減肚子的方法有哪些

瑜伽可以減肚子嗎

1、瑜伽可以減肚子嗎

練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經常練瑜伽來減小肚子。

其實,與動作激烈的其他有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些,因為它燃燒熱量比較少。可是,瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且,更重要的是,瑜伽減肥的最大優勢好處在于,即使突然中斷練習,反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢,這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以,采用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動,你不用太過于擔心因自己“三天打魚兩天曬網”的鍛煉習慣而出現反彈的問題。

瑜伽可以減肚子嗎

2、瑜伽減肚子的動作

2.1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。

2.2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

2.3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

2.4、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

2.5、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

3、健身減肚子的方法

3.1、平板支撐。平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下:第一步,將瑜伽墊鋪在地面上,然俯臥在墊子上,具體姿勢參考俯臥撐。第二步,將手臂彎曲,手肘放在瑜伽墊上,并將整個身體伸直,并平行于地面。第三步,保持這個動作一至五分鐘即可,按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉,并促進腹部脂肪的消耗,以達到減肚子的目的。

瑜伽可以減肚子嗎

3.2、仰臥舉腿。仰臥舉腿的方法也很簡單。第一步,仰躺在瑜伽墊上,然后將身體伸直,雙腿并攏,手臂向側面打開并伸直。第二步,將雙腿向上抬起,最好能將雙腿保持并攏伸直的狀態,且大腿與上半身呈直角。第三步,保持幾秒鐘的時間,然后將雙腿慢慢放下。這個動作,不僅能減肚子,還能瘦腿,非常適合下半身肥胖的人群。

減肚子吃什么食物

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。

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