您現在的位置是:首頁 > 健康 > 健康1 >

備孕可以做瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:87

文章目錄

一、備孕可以做瑜伽嗎
二、備孕可以做哪些運動
三、備孕運動的注意事項

備孕可以做瑜伽嗎

1、備孕可以做瑜伽嗎

很多女孩子喜歡練瑜伽,瑜伽對于現代的女性來說,是一個很好的鍛煉方式,很多人會選擇練瑜伽來豐富自己的生活,也有很多人會利用瑜伽來生育,做好備孕的準備。

備孕期最好選擇類似基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣的溫和瑜伽班,而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能給你更多的時間和空間來放慢呼吸、平靜心靈,對著床也更有好處。

備孕可以做瑜伽嗎

2、備孕練瑜伽有什么好處

2.1、調理身心減緩壓力:瑜伽練習可以減少很多的壓力,對于備孕過程中很容易有思想負擔的準媽媽,就可以通過瑜伽來進行練習,當然準爸爸也可以加入到這個行列當中。

2.2、促進自己順產安全:在練習瑜伽的時候,可以讓我們的肺活量得到提升,而且這種有氧運動可以最大程度的讓我們肢體舒展,可以讓我們的骨骼以及肌肉都可以得到最大程度的鍛煉,所以根本就不亞于其他的有氧運動,所以通過這樣的鍛煉,就可以讓自己的生產生活更安全。

3、備孕瑜伽的招式

3.1、束角式。

首先端坐在床上或者是瑜伽墊上面,將兩只腿彎曲起來,令兩個腳掌相對。雙手抓住自己的腳,并且用力讓腳后跟靠近到自己的會陰部位,然后挺直脊背。在吸氣的時候,將頭抬起的同時伸展脊柱。呼氣的時候將身體往前面屈,令額頭貼近瑜伽墊或者是床面,并且需要保持一分鐘的呼吸時間。等到動作結束之后,可以伸直兩腿來進行抖動,達到放松的效果。

備孕可以做瑜伽嗎

3.2、貓伸展式。

首先將兩只手和雙膝撐在床上,使跪立的姿勢一直保持,同時放松自己的腰背部。在吸氣的過程中,將背部下沉,并且抬頭看天花板。呼氣的時候,令背部拱起來,脊柱往上面頂,并且低頭看向自己的腹部,使下巴抵住鎖骨。之后再重復整套動作十次。需要注意的是,這個動作必須要配合自己的呼吸來做,一定要將速度放慢,這樣才能夠讓功效更加的明顯。

備孕可以做哪些運動

1、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式,可以增加支撐體重的力量,提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能,還能改善情緒,有助于備孕期間保持良好心態。

需要注意的是,游泳的運動時間不宜過長,水不能過冷,否則會造成肌肉痙攣。

備孕可以做瑜伽嗎

上一篇:飯后多久可以瑜伽

下一篇:没有了