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怎么用瑜伽球減肥

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:187

文章目錄

一、怎么用瑜伽球減肥
二、最有效的瑜伽減肥動作
三、瑜伽減肥的飲食原則

怎么用瑜伽球減肥

1、怎么用瑜伽球減肥之舞者式

1.1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。

1.2、抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側做。

功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

怎么用瑜伽球減肥

2、怎么用瑜伽球減肥之戰斗式

2.1、將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面。

2.2、將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。

功效:強健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。

3、怎么用瑜伽球減肥之棍式平衡

3.1、把球放在身體前0.5米處,雙手撐在球上,平直地抬起左腿。

3.2、抬右臂,眼看前方,收緊腹部和臀部,保持正常呼吸,維持30秒,然后放松換另外一側重新開始做。

功效:訓練平衡性,消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

怎么用瑜伽球減肥

4、怎么用瑜伽球減肥之坐在球上

4.1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

4.2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

4.3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌,并能纖細雙臂。

5、怎么用瑜伽球減肥之仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

最有效的瑜伽減肥動作

1、原地扭身功

1.1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

1.2、吸氣的同時兩臂側平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

1.3. 再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

怎么用瑜伽球減肥

2、直立向前俯身功

2.1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

2.2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

2.3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

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