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晚上瑜伽排毒五個動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:117

文章目錄

一、晚上瑜伽排毒五個動作
二、瑜伽什么時候做最好
三、入門瑜伽初學者應注意什么

晚上瑜伽排毒五個動作

1、晚上瑜伽排毒五個動作:搖擺式

鍛煉功效:搖擺式能按摩和強壯髖部,臀部和背部,活化,放松僵硬強直的背部,促進全身的血液循環,提高機體新陳代謝,加速毒素排出體外。練習方式:練習者仰臥于瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,彎曲雙膝,雙臂抱著大腿,十指在大腿后側的膝關節處相交,使大腿緊貼胸部,將頭部抬離地面,以臀部為中性,腰腹用力,讓身體前后搖擺,注意不要用力過猛,前后搖擺五次,到第五次結束時,停止在坐位,保持頸,背部挺直,放松體位,以蓮花坐做好,吸氣,雙臂向后舒展,將胸部完全打開,放松肩部和背部,抬起下顎。

2、晚上瑜伽排毒五個動作:三角式

鍛煉功效:三角式能通過拉伸側腰部來幫助消除腰圍區域的贅肉,幫助排出身體毒素,改善因毒素堆積造成的痤瘡,青春痘等多種肌膚問題,使肌膚變得清新亮麗。練習方式:練習者雙腿并攏站立,膝部繃直,雙臂在體側自然下垂;兩腳寬闊分開,右腳尖朝向外側,將左側髖關節向體側推出,雙臂向身體兩側平舉,與地面平行,眼睛看向左手方向,保持平穩呼吸,呼氣,慢慢向右側彎腰,在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上,并使雙臂與軀干垂直,眼睛始終看著上舉的左手,當向側邊彎腰時,要避免腰部以上軀干向前彎曲,慢慢讓左手靠近頭部左側,身體進一步向右伸展,直到左臂與地面平行,眼睛向上看,保持這個姿勢1分鐘左右后換另一側做同樣的練習。

3、晚上瑜伽排毒五個動作:肩倒立

姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。晚上瑜伽排毒五個動作

4、晚上瑜伽排毒五個動作:犁式

姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

功效:血液自然流向頭部,滋養面部和頭皮,同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

5、晚上瑜伽排毒五個動作:脊柱扭轉式

姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。

功效:滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

瑜伽什么時候做最好

最合適的時間是夏秋季節的早上5點左右,這時候空氣是很清新的,周圍的噪聲也基本上沒有,身心經過睡眠,也已經機能充沛。做瑜伽這時候是最合適不過的了。

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