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初學者瑜伽的一些入門動作

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：161

文章目錄

一、初學者瑜伽的一些入門動作
二、瑜伽練習的好處有哪些
三、初學瑜伽要注意什么

初學者瑜伽的一些入門動作

1、初學者瑜伽動作之叩首式

能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。

動作分解:

1.1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。

1.2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節奏均勻。

1.3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

初學者瑜伽的一些入門動作

2、初學者瑜伽動作之抬腰式

這是一個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

動作分解:

2.1、躺姿,面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳,雙手置于體側即可。

2.2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。

2.3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

3、初學者瑜伽動作之龜式

3.1、坐在瑜伽墊上,彎屈膝蓋,將雙腳的腳心相對,膝蓋盡可能壓低,將雙手扶住腳背,吸氣抬頭看向前方,脊柱延伸向前。

3.2、呼氣,上身向下壓低,額頭觸向腳趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感覺,保持五個呼吸,吸氣起身,呼氣還原放松。

好處:瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎靈活性,還可以塑造脖子的線條,對消除雙下巴有很大的幫助。

初學者瑜伽的一些入門動作

4、初學者瑜伽動作之魚式變化式

4.1、仰臥,兩手放于臀部下面。

4.2、吸氣,用頭頂頂地面,雙腳逐漸向上抬起,雙臂托住將背部抬離地面,盡量抬高。自然呼吸。

4.3、吸氣、雙臂緩慢往后盡力伸直,手掌并攏,下半身保持不變。

4.4、呼氣,雙手逐漸從頭部往上伸直,直至和雙腿達到平行狀態,持續5秒,再緩緩將背部放下,用后腦勺貼地,放松全身。

好處:這個瑜伽體式可以使腸臟和其他內部器官得以伸展,刺激胰臟,促進消化系統。

瑜伽練習的好處有哪些

1、改善心境,消除煩惱

瑜伽能增強人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發展。修身養性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。

瑜伽地面

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