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空中瑜伽如何倒立

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:132

文章目錄

一、空中瑜伽如何倒立
二、空中瑜伽的好處
三、空中瑜伽不適合的人

空中瑜伽如何倒立

1、空中瑜伽如何倒立

1.1、曲膝跪坐著,雙膝并攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘打開與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

1.2、將頭置在“三角形”內。頭頂中心位置著地,后腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,并提高臀部。

空中瑜伽如何倒立

1.3、將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀干和腰成垂直狀態。

2、空中瑜伽是什么

空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一種利用繩索吊床(Hammock)將自己吊在空中來完成“哈他瑜伽體式”的健身方法。哈他瑜伽也就是傳統瑜伽,最適合初學者,以練習姿勢和呼吸為主,是瑜伽體系中最實用的一個體系。

空中瑜伽練習時,你可以感受到自身重量,進行加深體式的伸展、阻力和正位能力,推動有節奏的呼吸和開發身體潛能,具有高效的放松、療愈和瘦身效果,同時,也更具有趣味性和互動性。

空中瑜伽利用物理運動學,結合順重力、向心力、反重力三大原理,將傳統哈達瑜伽的體位法(asana),結合中醫按摩手法、太極的圓融,普拉提的力量,舞蹈的優雅與瑜伽體式相融合,可謂中西結合,貫通古今,幫助練習者事半功倍地達到健身效果。

此外,空中瑜伽不似在地面上練習的傳統瑜伽,吊起身體,仿佛失重一般,對脊椎的壓力幾乎為零,起到了很好的醫療效果,并且還能在無形之中鍛煉平衡感。

3、練空中瑜伽需要做好的準備

3.1、身體素質

無高低血壓、嚴重關節炎、心臟病、脊椎受傷等病癥,瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎,對練習難度和強度有一定承受力。

3.2、著裝

對于初學者來說,為了避免摩擦等產生的傷害。最好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

3.3、設備和教練

空中瑜伽需要吊床作為輔助工具,且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練,建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。

空中瑜伽的好處

1、促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環,進而加強我們的血液循環。

空中瑜伽如何倒立

幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環),而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。