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在家練的簡單瑜伽動作

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:169

文章目錄

一、在家練的簡單瑜伽動作
二、在家練習瑜伽的注意事項
三、在家練習瑜伽別走進誤區

在家練的簡單瑜伽動作

1、在家練的簡單瑜伽動作之眼鏡蛇式

作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態,改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

在家練的簡單瑜伽動作

2、在家練的簡單瑜伽動作之弓式

作用:要強健全身肌肉,弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強,髖部、肩部以及關節得到放松,腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強,可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。

3、在家練的簡單瑜伽動作之駱駝式

作用:有利于消化、排泄、生殖系統,伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛,糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器,喉部、甲狀腺、甲狀旁腺,擴展胸腔,有益肺臟,減少腰、腹多余脂肪。

4、在家練的簡單瑜伽動作之樹式

樹式能鍛煉人的平衡力,防止上半身脂肪堆積。

自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。

右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。

保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。

5、在家練的簡單瑜伽動作之英雄式

英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。

兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。

呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。

6、在家練的簡單瑜伽動作之鱷魚式

仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側。

右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側。

吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側。

在家練習瑜伽的注意事項

1、練習的時候不要大笑或是說話,保持有規律、較為深沉的呼吸節奏,有助于身體的全方面的放松。

在家練的簡單瑜伽動作

2、在練習瑜伽時,最好穿寬松并帶有彈性的衣服。如果家里有條件,并得到家人的理解與支持,也可以進行裸瑜。這會讓身體得到更好的放松。

3、練習瑜伽體式時,不要操之過急地練習體式,這樣會拉傷你的肌肉。每個人的身體極限不盡相同,在良好的心態下進行瑜伽練習才是關鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉顯得有失偏頗了。不要隨意挑戰自己身體的極限,以舒服、穩定為最好。

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