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練多久瑜伽能看出效果

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:101

文章目錄

一、練多久瑜伽能看出效果
二、哪些人群不宜練瑜伽
三、練瑜伽飲食有什么禁忌

練多久瑜伽能看出效果

1、練多久瑜伽能看出效果

瑜伽減肥多久見效因人而異,主要取決于練習者的飲食、鍛煉頻度以及所練習瑜伽的種類。無論是自己在家練習還是在瑜伽館練習都要堅持,尤其是在瑜伽館練習瑜伽如果每天堅持練習一個小時,那一個月之后就能看到明顯的效果。可是如果練習瑜伽三天打魚兩天曬網,那減肥效果肯定不理想。

2、練瑜伽有哪些好處

2.1、活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

2.2、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘,我們得以扭轉地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。

2.3、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內部器官。

2.4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

練多久瑜伽能看出效果

3、練瑜伽要注意哪些事項

3.1、瑜伽練習中一旦感覺身體某部位出現異常疼痛,要馬上停止練習,明確原因。

3.2、若出現腫脹,24小時之內可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3.3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫源性錯位損傷,及時就診。

3.4、練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

3.5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

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哪些人群不宜練瑜伽

1、有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,拜日式就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

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