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瑜伽的基本體式

作者：antbook日期：2021-03-17點擊：78

文章目錄

一、瑜伽的基本體式
二、瑜伽怎么做熱身運動
三、什么樣的人不宜練瑜伽

瑜伽的基本體式

1、瑜伽的基本體式:靠墻山式

據說筆直站立5分鐘 ,等于散步40分鐘,這個雖然沒有科學有效的事實依據,但是,堅持每天站立,確實有明顯瘦身效果。走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限制,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,就能達到健身的目的。每天飯后如果堅持站立25分鐘,那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

2、瑜伽的基本體式:蝴蝶式

注意、如果你是剛開始練習蝴蝶式,并且你的雙側髖部打不開的話,你可以在臀部下方墊入一個厚一點的墊子,這樣你會感覺容易一些。對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來講,你們可以讓雙側手臂向上十指交叉,同樣振動腿部來完成這個練習。這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、瑜伽的基本體式:下犬式

下犬式保持1到3分鐘,隨著呼氣屈膝到地板,用嬰兒式休息,享受下犬式帶來的身心寧靜。

瑜伽的基本體式

4、瑜伽的基本體式:單腿天鵝平衡式

作用:提高精神集中的能力,加強腿部平衡力。姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重復。

5、瑜伽的基本體式:扭轉幻椅式

作用:加強和平衡腿部以及脊椎的機能。姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉,左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6～8 次,換側重復。

6、瑜伽的基本體式:站立劈腿前彎式

作用:強化身體平衡感。姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6～8 次。換側重復。

瑜伽的基本體式

瑜伽怎么做熱身運動

1、頭部熱身

低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。抬頭,調整呼吸。仰頭向后,感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中,調整呼吸。

2、頸部熱身

雙手叉腰,挺直腰背,雙腿并攏。頭輕輕前彎、后仰、靠左、靠右轉動。然后由前→左→后→右方向繞轉4圈,再由前→右→后→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕松)。

3、肩部熱身

瑜伽脊椎

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