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晚上練瑜伽最佳時間

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:160

文章目錄

一、晚上練瑜伽最佳時間
二、新手必學的瑜伽動作
三、練瑜伽的好處有哪些

晚上練瑜伽最佳時間

1、晚上練瑜伽最佳時間

練瑜伽的最佳時間清晨和初夜時分。早上剛睡醒,肌肉較僵硬,此時練習瑜伽課讓你獲得清醒,同時伸展身體。初夜,即18-20時左右,此時體溫最高,肌肉最柔軟,能讓瑜伽運動變得輕而易舉。

另外,中午及晚上飯后3小時候,也是可以進行瑜伽練習的。不過要注意的是,最好能在每天的同一時間練習瑜伽,這樣更能讓身體形成規律。

晚上練瑜伽最佳時間

若不能在早晨或傍晚抽出時間練習,可根據自己的時間來決定練習瑜伽的時間,注意練習瑜伽時最好是空腹,練習前3小時不要進食。練習瑜伽的地點沒有嚴格限制,不過盡量選擇安靜、通風的地方。

2、哪些人不適合練瑜伽

瑜伽雖好但并不是每個人都適合練習。中老年人韌帶以及關節退化,肌肉較為僵硬,缺乏足夠的韌性,強行練習瑜伽容易導致肌肉拉傷或者骨骼錯位。患有骨質疏松的患者骨骼硬度下降,脆性增加,強行練習瑜伽可導致壓縮性骨折,甚至導致椎體破裂。頸椎病或者腰椎病患者對某些高難度瑜伽動作不可練習,比如說犁式瑜伽動作可導致椎間盤突出,使得頸椎腰椎疾病更為嚴重。

晚上練瑜伽最佳時間

3、練瑜伽要注意什么

如何練瑜伽主要針對初學者。從鍛煉時間上看,應每天堅持練習,工作繁忙的人士每天至少保證1到2個小時的練習時間,每一次練習至少持續30分鐘以上,時間緊張的人士,可每天抽出十幾分鐘進行瑜伽冥想練習或者調息練習。瑜伽鍛煉時,衣著應該寬松并且吸汗,透氣性良好,棉制品或者麻紡制品服裝適合做瑜伽練習是穿。清晨、早飯之前是練習瑜伽較為理想的時間,其次晚飯之后3到4個小時左右練習效果較好。

新手必學的瑜伽動作

1、武士狀

可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時間。

晚上練瑜伽最佳時間

2、T形狀

從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

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