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空中瑜伽減肥效果好嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:85

文章目錄

一、空中瑜伽減肥效果好嗎
二、空中瑜伽不適合什么人
三、練習空中瑜伽注意事項

空中瑜伽減肥效果好嗎

1、空中瑜伽減肥效果好嗎

空中瑜伽可以減肥,因為空中瑜伽的不穩定狀態能讓核心肌群自然收緊,幫助加強腰腹的力量,并有效減少腰腹多余的脂肪,促進腸胃的蠕動。空中瑜伽可以減肥,但是也要堅持鍛煉,還有合理的安排飲食和生活習慣。

空中瑜伽減肥效果好嗎

空中瑜伽,也稱反重力瑜伽,尤其對淋巴系統調整及各種倒立體式效果顯著,滿足了普通人及身體虛弱者對倒立練習的渴望,讓倒立練習變得輕松有趣,有效緩解頭部供血不足,失眠,肩頸酸痛,腰椎問題及肌肉勞損,并對產后恢復有特別明顯的效果。練習者感受到身體體重,加深體式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、療愈、瘦身效果,更具有趣味性和互動性。

2、空中瑜伽的好處

增加活力

通過長期的進行空中瑜伽的訓練,能夠增加練習者的活力,因為瑜伽對腦部和腺體具有促進的效果。其次,練習空中瑜伽能夠讓訓練者減少面部的皺紋,呈現出天然的拉皮效果。同時空中瑜伽還能夠讓訓練者鍛煉出一副強健的體格,身體的免疫能力和抗病能力也會隨之增加,這些增強的抵抗能力可以對付感冒以及癌癥等各種比較嚴重的疾病。

改善心智

隨著人們生活的壓力越來越大,通過空中瑜伽的練習能夠讓包括腦部在內的腺體神經系統產生出回春的功效,令人們的心智和情緒都會自然的呈現出一種積極的狀態。一旦練習過空中瑜伽之后,運動者會變得更加熱誠和樂觀,對自己越來越自信,每一天的生活都會變得越來越好。另外,練習空中瑜伽還能夠改善人體的視力和聽力,令身體更加健康。

空中瑜伽減肥效果好嗎

3、空中瑜伽減肥體式教程

3.1、腹肌扭轉

坐在吊床垂直線下,雙手握住吊床布的兩側,吸氣,將背部立直,慢慢地將身體向下倚靠成一條斜線(45),保持6-8個呼吸;呼氣收回身體,向旁維持螺旋式扭轉,上半身保持不動,將注意力放在髖部處,慢慢從髖部向旁扭轉、呼氣收回,收回時同樣從髖部收回。重點:肩向下壓,手放松,保持核心收緊和順暢的呼吸。

功效:活動腰椎、減肚腩、練腹肌。

針對人群:長期坐辦公室、開車、腰部僵硬、想減掉肚腩者。

3.2、蛙式倒立

坐在吊床布上,背部立直,核心收緊,雙手抓住胸骨處的吊床布,雙腳掌心相對,膝蓋向外打開,用胯骨卡住吊床,呼氣身體慢慢向下,同時用腳從外向內纏繞吊床布,雙腳纏住,再次呼氣放開手,身體慢慢向下垂直,雙手放松,輕放地面上。