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瑜伽能減肥嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:166

文章目錄

一、瑜伽能減肥嗎
二、練習瑜伽的注意事項
三、減肥的運動有哪些

瑜伽能減肥嗎

1、瑜伽能減肥嗎

瑜伽可以減肥嗎?我們見過很多的成功例子,練習瑜伽可以減肥。瑜伽不僅可以減肥,還可以豐胸。不會,很多朋友會遇到這樣那樣的問題,比如練瑜伽一段時間后,并沒有瘦身效果。

那么,瑜伽減肥可以瘦嗎?動作不規范的話是瘦不下來的。瑜伽動作和健身操或者減肥舞不相同,瑜伽有很多彎曲、扭轉及拉伸動作,很難做到規范,也需要方法及技巧。從來沒有接觸瑜伽的朋友,自己跟著視頻學習,其實很難保證效果的。

瑜伽能減肥嗎

2、瑜伽減肥的誤區

2.1、熱身越劇烈就越充分?瑜伽屬于靜態動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。

2.2、流汗越多越減肥?瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節瑜伽課結束后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。

3、最減肥的瑜伽動作

3.1、弓式:俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

功效:有利于脊椎和腰關節,并且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

3.2、站立拉弓式:站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。

瑜伽能減肥嗎

3.3、鳥王式:站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。

3.4、推摩式:坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛煉腰部肌肉,可調整整月經周期的規律,也可用于產后恢復。

練習瑜伽的注意事項

1、飯前后1小時內不宜練瑜伽

一般來說,飯前飯后一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯后1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔和心臟的負擔。

2、情緒波動大不宜練瑜伽

瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

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