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懷孕還可以練瑜伽嗎

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:129

文章目錄

一、懷孕還可以練瑜伽嗎
二、懷孕后必備的瑜伽
三、懷孕什么時候可以練瑜伽

懷孕還可以練瑜伽嗎

1、懷孕還可以練瑜伽嗎

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。由此可見,懷孕也是可以練瑜伽的。

2、懷孕后哪些瑜伽動作不能做

2.1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

2.2、腹部著地的動作也絕對不可以。

2.3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

2.4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

懷孕還可以練瑜伽嗎

2.5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎。

3、懷孕練瑜伽帶來哪些好處

在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度為準,瑜伽的練習因人而異,必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感。可以改用更適合自己的練習姿勢。

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。

懷孕還可以練瑜伽嗎

懷孕后必備的瑜伽

1、盤腿坐運動

做法、孕媽媽盤腿坐在地上,雙手放在腿上,然后手用力將膝蓋下壓,堅持一呼一吸的時間,然后手放下。如此反復,約2~3分鐘即可。孕媽媽可以每天早起和睡前各一次盤腿坐運動,可以到達活動腰關節的作用。

2、扭轉骨盆運動

做法、孕媽媽仰臥,左腿伸直,右腿屈起,盡量讓足跟貼近臀部,然后右膝蓋倒向左腿的方向,扭轉腰部。右膝蓋緩慢向左側倒下,并貼近床面。如此反復,約4~5分鐘即可。孕媽媽可以在床上做扭轉骨盆運動,但是要注意安全。扭轉骨盆運動,可以使孕媽媽的骨盆關節要腰部肌肉變得柔軟。

3、振動骨盆運動

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