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順產后多久能練瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:83

文章目錄

一、 順產后多久能練瑜伽
二、 產后瑜伽哪些姿勢適合
三、 產后瑜伽練習的小誤區

順產后多久能練瑜伽

1、順產后多久能練瑜伽

產婦何時可以練習瑜伽,需要根據各自的身體恢復狀況來定。一般來說,順產的新媽媽產后即可開始做瑜伽,而剖腹產的媽媽大約要在40天以后,在傷口愈合的情況下才能練習瑜伽動作,之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

2、產后瑜伽帶來的好處

2.1、恢復體型及身體機能

如何恢復體型可能是產后絕大多數媽媽習夜考慮的問題,而事實上,恢復身體的內在機能是恢復健康體型的重要基礎。瑜伽練習有效的調節強健我們身體中最基本的四類組織:肌肉組織,神經組織,表皮組織和結締組織,它們的共同活動讓身體行使一項或多項特定功能。

2.2、調節平衡體內核心系統的工作

對體內核心系統功能的調節也是讓媽媽們持續擁有陽光般的精神及體能的決定因素之一。因為身心是否能夠獲得營養且平衡的內能量直接取決于多個系統的整合工作:神經內分泌系統,呼吸循環系統及消化排泄系統。

順產后多久能練瑜伽

3、產后瑜伽要注意哪些事項

3.1、自然產后4-6周,剖宮產后6-8周,產婦無不適癥狀就可以開始瑜伽課程的練習。

3.2、在練習過程中,如果感覺身體不適,應及時和老師溝通,暫停練習,稍作休息后無不良反應則可以繼續練習。

3.3、哺乳媽媽最好在練習前給孩子喂奶,因為瑜伽運動之后,身體會自然排毒,影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之后再給孩子喂奶。

3.4、產后常有關節松弛,特別是喂母乳者,要注意適當的做些暖身動作。

3.5、練習者應穿寬松舒適的衣服,最好是瑜伽服。

3.6、練習瑜伽前1個小時和練習后半小時不宜進食。

順產后多久能練瑜伽

產后瑜伽哪些姿勢適合

1、虎式

1.1、首先雙膝跪下,臀部坐至腳跟處,腰背要挺直,然后舉起雙手向前伸展置于地板上,抬高你的臀部,這時候,整個姿勢呈怕爬行狀。

1.2、目視前方,吸氣,將右腿后伸。彎右膝,膝的方向指向頭部,期間不呼出氣息,隨后雙目向上方凝視約5秒鐘。

1.3、呼氣,還原身體姿勢,以身體另一側重復姿勢。

作用:虎式瑜伽能夠有效地減少腹部到大腿部位的脂肪,常做可告別大象腿。

2、船式

2.1、雙膝并攏曲起坐在瑜伽墊上,腳掌要緊貼地面,腰背要直,背可微微靠后,將手放在身后兩旁。

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