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產后適合練什么瑜伽

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:176

文章目錄

一、產后適合練什么瑜伽
二、產后練瑜伽的好處有哪些
三、產后瑜伽的飲食

產后適合練什么瑜伽

1、產后適合練什么瑜伽

嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側,雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。

坐勢脊椎擰轉。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對側的一手抱腿,一手放在身體后側。配合呼吸,頭向后側緩慢轉向。

牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內轉向,指尖由下向上盡量抬升的同時,挺胸,頭向后仰。同一姿勢,背后手勢變化,對側的手在后背相拉。 側腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側腰運動。再換一個方向進行。

2、產后瑜伽什么時候做

順產的女性練瑜伽時間必須是一個月后,如果是簡單的運動,可產后20天左右開始。剖腹產的女性就要延長時間,腹部有傷口需要恢復,練瑜伽的時間可從一個月后開始簡單的動作,直到三個月后才可以正常的運動。產后適合練什么瑜伽

3、練習產后瑜伽的禁忌

有血液凝固疾病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

骨質疏松癥者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

產后練瑜伽的好處有哪些

1、恢復窈窕好身材:適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產后適合練什么瑜伽

2、調整產后心態:瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產后抑郁癥。

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