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產后瑜伽什么時候開始練

作者:antbook日期:2021-03-17點擊:112

文章目錄

一、產后瑜伽什么時候開始練
二、產后瑜伽的好處
三、產后瑜伽注意事項

產后瑜伽什么時候開始練

1、產后瑜伽什么時候開始練

因為個人體質不同,新媽媽要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽。根據醫生建議,順產孕婦等到產后6周,剖宮產是產后10周體檢后,可以開始練習初級瑜伽。產后瑜伽什么時候開始練

2、產后瑜伽能減肥嗎

瑜伽本身就是一項減肥運動,雖然不能在短時間內就能達到瘦身效果,但正確的瑜伽練習是可以逐漸增強體質,甩掉肥肉,增加肌肉力量。新媽媽產后應采用循序漸進的減肥計劃,逐步加大減肥力度。產后可以根據個人身體恢復情況來確定練習瑜伽的時間,一般說來,順產產婦身體復原后即可開始做瑜伽,剖腹產產婦大約要到40天后才能練習。長期堅持練習瑜伽,有利于保持身材,減少脂肪堆積。

3、產后瑜伽怎么做

3.1.船式

平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側,手心向下。深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個姿勢,以不勉強不費力為準。一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復練習此動作3次。

3.2、虎式

兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟,每條腿做5次。

3.3、貓伸展式

上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。

產后瑜伽的好處

1、恢復窈窕好身材

適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機,新媽媽可要把握好時間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導師的指導,以避免運動傷害的發生。產后瑜伽什么時候開始練

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